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こんにちは！堺市中区深井にある鍼灸院AZEの乾です！

「肩甲骨はぎゅーっと寄せたほうがいい」って思い込んでる人、結構多いんですよ。
でも実はそれ、肩こりを悪化させる原因になってることもあるんです。

どういうことかというと、肩甲骨を常に寄せて固定しちゃうと、肩や首の筋肉がずーっと緊張したままになるんです。
肩こりって、血流が悪くなったり筋肉が固まったりして起きるんですけど、肩甲骨を寄せすぎるとまさにその状態を作っちゃうわけです。

しかもね、肩甲骨って本来、上下左右に自由に動くのが正解なんですよ。
動きがあるから血流も良くなるし、筋肉も柔らかさを保てる。
でも寄せすぎ固定すると、胸や背中の筋肉も引っ張られて、呼吸まで浅くなっちゃうこともある。

じゃあどうすればいいか？
ポイントは「肩甲骨を寄せるんじゃなくて、動かすこと」。

① 肩を前後にゆっくり回す
② 腕を上下に大きく動かす
③ 胸を軽く開きながら肩甲骨を意識する

これだけでも肩甲骨の可動域が広がって、肩こりが楽になるんですよ。
大事なのは、ぎゅーっと寄せて固めるんじゃなくて、動きを意識すること。
肩こりで悩んでる人は、ぜひ今日から肩甲骨を“動かす習慣”を取り入れてみてください。

肩甲骨って、姿勢も呼吸も体のパフォーマンスも関わってるから、動かすだけで体全体がラクになりますよ。

こんにちは！堺市中区深井にある鍼灸院AZEの乾です！

肩こりに悩んでる人、結構やりがちな“ある習慣”があるんです。
それは…未完了のタスクをずっと頭の片隅に置いておくこと。

「あとでやろう」「明日まとめて片付けよう」って、脳に仕事を抱え込んだままにしてませんか？
これ、肩こりに直結するんですよ。

どういう仕組みかというと、脳って未完了タスクを無意識に覚えておくと、常に“警戒モード”になるんです。
交感神経がちょっとずつ優位になって、肩や首の筋肉も緊張状態に。
だから軽く座ってても、肩がガチガチ、首もこってる…って状態が続いちゃうわけ。

しかも、この緊張はマッサージやストレッチだけでは完全に取れにくいんですよね。
筋肉はほぐれても、脳が「まだ終わってない…」って信号を送り続けるから、すぐ戻っちゃう。

じゃあどうすればいいか？
ポイントは脳の負担を減らすこと。

① タスクを書き出す
頭の中にある未完了を全部紙やスマホに書く。これだけで脳がリセットされやすくなる。

② 小さく区切って完了感を作る
大きな仕事も「5分だけ片付ける」みたいに小さくすると、脳が「終わった！」って認識して肩の緊張も和らぐ。

③ 休憩中は完全に脳をオフ
スマホや仕事のことを考えず、深呼吸や軽いストレッチで体も心もリラックス。

これを習慣にすると、肩こりの原因の一つである“脳ストレス”が減って、筋肉の緊張も自然に和らぎます。

肩こりって筋肉だけの問題じゃなくて、脳と心のクセも大きく関わってるんですよ。
だからまずは、未完了タスクの“頭の中の重荷”を下ろすことから始めるのがマジでおすすめです。

こんにちは！堺市中区深井にある鍼灸院AZEの乾です！

肩こりって、筋肉だけの問題だと思ってないですか？
実は結構、ストレスが関係してるんですよ。

でね、特にやっかいなのが「0か100か思考」。
例えば、「今日は絶対に完璧に仕事を終わらせなきゃ！」とか、「肩こりが全くなくなるまで運動しなきゃ！」みたいな、極端な考え方ね。

こういう考え方をしてると、脳が常に緊張モード。交感神経がずーっと働きっぱなしになって、肩や首の筋肉もガチガチに固まっちゃう。
だからマッサージやストレッチでほぐしても、またすぐこりやすい…まさに悪循環。

じゃあどうするか？
ポイントは 「肩こりゼロを目指さない」こと。
ちょっと肩が楽になったらOK、少しずつ動かして整えていく、くらいの気持ちでいいんです。

あと、呼吸もめちゃくちゃ大事。
肩こりが強いと無意識に息が浅くなってる人が多いんです。
深くゆっくり吐いて、胸と肩をリラックスさせるだけでも、肩の緊張がずいぶん取れますよ。

結局、肩こりって体だけの問題じゃなくて、心のクセともつながってる。
だからまずは「完璧主義をやめる」「呼吸を意識する」だけでも、肩こりはぐっと楽になります。

こんにちは！堺市中区深井にある鍼灸院AZEの乾です！

「よし、一緒に遊ぼう！」 そう声をかけたいのに、椅子から立ち上がる時に手を貸してもらわないと立てない…。

本当は孫と一緒に走ったり、しゃがんで砂遊びをしたりしたいのに、立ち上がる度に「ちょっと待ってね」と言わざるを得ない。
そんなもどかしさを感じていませんか？

僕も腰痛がひどい時は、子供と遊ぶの苦痛で寝転がって遊んでたら「パパ寝てんと座りや」と怒られたりしてました。

◆立ち上がれないのは“筋力不足”だけではない

多くの方は「歳だから筋力が落ちただけ」と思われますが、実は 腰や股関節まわりの神経トラブル が関わっている場合も少なくありません。

特に脊柱管狭窄症などでは、

▲ 腰を伸ばすと神経が圧迫される

▲ 股関節や太ももに力が入りにくくなる

▲ 少しの動作で足腰が重たくなる

といった症状が出やすく、立ち上がり動作に大きく影響します。

◆「手を借りるのが当たり前」になる前に

子供にとって「大人と遊ぶ時間」はかけがえのない思い出です。こっちもそうですが、子供本人もいっぱい遊んで欲しいでしょう。 でも、その大切な時間を 「体が思うように動かないから」 という理由で諦めてしまうのは、とても残念なこと。

◆鍼灸・整体でできるサポート

当院のケアでは、

〇 腰やお尻の筋肉の緊張を緩める

〇 神経の通りを改善し、足腰に力を入れやすくする

〇 姿勢を整え、腰にかかる負担を減らす

といった施術を行います。
「立ち上がるのがツラい」を軽くし、もう一度自分の足で動ける喜びを取り戻すサポートが可能です。

◆まとめ

「一緒に遊びたいのに、立ち上がるのも大変」
そんな情けない気持ちを抱えている方は少なくありません。

でもそれは 加齢のせいだけではなく、改善できる可能性があるサインです。
元気に立ち上がり、笑顔で遊べる時間を取り戻すために、今のうちから体を整えていきましょう。

こんにちは！堺市中区深井にある鍼灸院AZEの乾です！

これ、意外と知られてないんですけどね。
「呼吸が浅い＝頭痛の原因になる」って結構あるんですよ。

浅い呼吸ってどういうことかというと、胸の上の方だけでハァハァ吸ってる感じ。
パソコン仕事とかスマホ時間が長い人は、猫背で肋骨が固まってるから、自然と呼吸が浅くなるんです。

で、呼吸が浅いと酸素がしっかり体に回らない。特に脳に行く酸素が不足するから、頭がボーッとしたりズキズキしたりしやすくなる。
さらに、自律神経も乱れちゃうんですよ。呼吸って唯一、自分でコントロールできる自律神経のスイッチだからね。
だから「呼吸が浅い＝頭痛＋疲労感＋集中力ダウン」って悪循環になっちゃうんです。

じゃあどうすればいいか？
ポイントは「呼吸を深くすること」なんだけど、難しく考えなくてOK。

おすすめはこの3つ👇

① お腹に手を当てて呼吸
息を吸ったときにお腹がふくらむかチェック。胸じゃなくてお腹が動いてれば合格。

② 肩甲骨を動かす
呼吸の筋肉って実は背中にもある。肩を回したり、腕を大きく上げ下げして肩甲骨を動かすと、自然と呼吸が深くなる。

③ 吐くことを意識する
多くの人は「吸おう吸おう」としすぎ。むしろ吐く方をしっかりやると、その反動で自然に深く吸えるようになる。

これを1日数回やるだけで、呼吸の質が変わって、頭もスッキリしてくる人多いんですよ。

頭痛って薬だけじゃなくて、日常のクセから整えるのが大事。
呼吸はその最初の一歩として、めちゃくちゃおすすめです。

こんにちは！堺市中区深井にある鍼灸院AZEの乾です！

実は、あなたの腰痛がどこに行っても治らないのはアゴの緊張が原因かもしれません。
今日はその理由を詳しく説明していきます！

①全身は筋膜でつながっている

顎の筋肉（咬筋や側頭筋）は首から肩、背中、腰へと筋膜で連動しています。食いしばりが強いと首や肩が緊張し、結果的に腰へも負担が波及します。

②噛み合わせと姿勢の関係

食いしばりは頭部を前に引っ張る力を生み、猫背や骨盤の後傾につながります。骨盤の角度が崩れると腰に余計なストレスがかかり、腰痛を悪化させます。

③自律神経への影響

食いしばりは無意識に交感神経を優位にし、全身の筋肉を緊張させます。その結果、腰回りもリラックスできず、慢性的な痛みに。

🔑 まとめ
食いしばり＝顎だけの問題ではなく、姿勢・骨盤・自律神経にまで影響し、腰痛を引き起こすことがあります。顎まわりをゆるめるケア（鍼灸やマッサージ）と、姿勢改善を同時に行うのが有効です。

こんにちは！堺市中区深井にある鍼灸院AZEの乾です！

『膝が痛い人！あぐらをかいて左右差がありませんか？』

あぐらをかいてみてください。
そのとき、痛い方の膝が、反対側よりも明らかに高くなっていませんか？

もしそうなら、それは股関節の動きの悪さが、ひざ痛に影響しているサインかもしれません。

実は、膝の関節は「股関節」と「足首」の間にある“中継地点”のような存在です。 つまり、股関節や足首のどちらかが硬くなって動かなくなると、その負担が膝に集中してしまうんです。

特に股関節が動かないと、歩く・立ち上がる・しゃがむといった動作のたびに膝が代わりに動かされ、 結果として炎症や痛みが出やすくなります。

だから「膝が痛い＝膝が悪い」とは限らないんです。 股関節の柔軟性を取り戻してあげることで、膝への負担はグッと減らせます。

まずは鏡の前であぐらをかいて、左右の高さをチェックしてみてください。 その小さな差が、痛みの原因を見つけるヒントになります。

こんにちは！堺市中区深井にある鍼灸院AZEの乾です！

背中のコリと頭痛、めちゃくちゃ関係あるんですよ。
「頭が痛いのに、背中が原因？」って思うかもしれないけど、体って全部つながってますからね。

例えば、背中の筋肉って姿勢を支えてるでしょ。ここが固まると胸が開きにくくなる。すると呼吸が浅くなるんです。
呼吸が浅いと酸素がちゃんと巡らない → 脳に届く酸素も減る → 頭が重くなったり痛くなったりする。

さらに、背中のコリって首や肩にまで波及するんですよ。
背中がカチカチになる → 肩がすくむ → 首の付け根が硬くなる → 最終的に頭痛につながる。
この流れ、よくあるんです。

「え、じゃあ背中が凝るだけで頭痛になるの？」って思うかもしれないけど、体ってそういう連鎖を起こすんです。
しかも背中って自律神経の通り道。背骨の横に交感神経のラインが走ってるから、背中のコリはダイレクトに自律神経を乱す。
だから、背中のコリを放置すると「頭が痛い」「眠れない」「疲れが抜けない」なんてトラブルまで出てくるんです。

逆にいうと、背中をほぐすと頭痛がスッと軽くなる人も多いんですよ。
呼吸が深くなるし、首・肩も楽になるから。

「頭痛だから首肩をほぐす」もいいけど、「背中も一緒にケアする」っていう視点。
これが意外と大事だったりします。

頭痛に悩んでる人は、ぜひ背中にも目を向けてみてください。
思わぬところに、スッキリのカギが隠れてますからね。