膝の痛みを自宅で解消する方法
こんにちは！堺市中区深井にある鍼灸院AZEの乾です！
今日は『膝の痛み自宅ケア』について書こうと思います。
「歩くと膝がズキッとする…」
「階段の上り下りがつらい…」
膝の痛みは、日常生活に大きな支障をきたすものです。
病院や整体に行くのも大切ですが、 自宅でできるセルフケアを取り入れることで、痛みを軽減し、進行を防ぐことが可能です。
今日は、自宅で実践できる膝の痛み解消法をご紹介します。
1. 膝まわりのストレッチ
膝の痛みは、筋肉の硬さからくることが多いです。
☆おすすめストレッチ
太ももの前（大腿四頭筋）を伸ばす
→ 立った状態で片足を後ろに引き、かかとをお尻に近づける
太ももの裏（ハムストリングス）を伸ばす
→ 椅子に座り、片足を前に伸ばして上体を前に倒す
無理せず、呼吸を止めないようにするのがポイントです。
2. 膝を支える筋肉を鍛える
膝関節は「筋肉のサポート」がないと負担が増します。
特に 腸腰筋（股関節の筋肉） や 殿筋（お尻の筋肉） を鍛えると、膝の安定につながります。
☆簡単筋トレ
椅子スクワット
→ 椅子に座る→立ち上がる→座る、をゆっくり繰り返す
かかと上げ
→ 壁や椅子につかまりながら、かかとをゆっくり上げ下げ
1日10回程度から無理なく始めましょう。
3. 温めて血流を良くする
血流が悪いと、膝の回復も遅れます。
蒸しタオルを膝に当てる
入浴でしっかり温める
これだけでも痛みが和らぐことがあります。
4. 正しい歩き方を意識する
歩くときの 体重のかけ方 で、膝の負担は大きく変わります。
しっかり後ろに蹴って歩く
股関節から脚を動かす意識
姿勢を正して目線は前へ
この3点を意識するだけでも、膝の負担が軽減されます。
■ 土日も診療だから通いやすい！
平日は仕事や家事で忙しい…という方もご安心ください。
当院は【土日も営業】しております。
※不定休
予約優先制なので、お待たせすることなくご案内可能です。
■ こんな方はぜひご相談ください
病院や整骨院に通っても良くならなかった
湿布と痛み止めだけで終わってしまった
早く日常生活に戻りたい
自然に動かせる肩を取り戻したい
五十肩は、早めの対応がカギです。
我慢しすぎず、お気軽にご相談くださいね。
＼土日も営業！／
＼堺市中区 深井駅近く／
五十肩でお困りならAZEへ！
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000742244/
