不眠症におすすめツボ5選！自宅でできる簡単セルフケアで快眠へ
堺市中区深井にある鍼灸院AZE院長の乾です。
今日は『不眠症におすすめツボ5選』についてお話しします。
「布団に入ってもなかなか眠れない…」
「夜中に何度も目が覚めてしまう…」
「朝スッキリ起きられず、疲れがとれない…」
こんな 不眠症の悩みを抱えている方 におすすめなのが、ツボ押しです！
東洋医学では、 ツボを刺激することで自律神経を整え、不眠症を改善する とされています。
本記事では、「不眠症におすすめツボ」とその押し方を詳しくご紹介します！
① 失眠（しつみん）— 眠れないときの特効ツボ
◎ 場所：足の裏、かかとの中央
● 効果：不眠解消、リラックス、疲労回復
▶ 押し方
・親指でゆっくり押しながら、小さな円を描くようにマッサージ（30秒〜1分）
・就寝前に ツボ押し＋足湯 をすると、より効果的！
✔ こんな方におすすめ！
「なかなか寝つけない」「ストレスで眠れない」「冷え性で足が冷たい」
② 百会（ひゃくえ）— 自律神経を整えて眠りやすくするツボ
◎ 場所：頭のてっぺん、両耳を結んだ線の中央
● 効果：自律神経の調整、ストレス軽減、頭痛・不眠改善
▶ 押し方
・指の腹で軽く押しながら、心地よい強さで3〜5秒キープ（3回繰り返す）
・深呼吸しながら行うと、さらにリラックス効果UP！
✔ こんな方におすすめ！
「考え事が止まらず眠れない」「ストレスが溜まっている」「寝つきが悪い」
③ 神門（しんもん）— リラックス＆ストレス解消に効果的なツボ
◎ 場所：手首の小指側、手のひらと手首の境目あたり
● 効果：心を落ち着かせる、ストレス解消、不眠症改善
▶ 押し方
・親指でやさしく3〜5秒押し、ゆっくり離す（5回繰り返す）
・寝る前に ツボ押し＋深呼吸 をすると、リラックス効果が高まる
✔ こんな方におすすめ！
「不安や緊張で眠れない」「ストレスでイライラする」「心が落ち着かない」
④ 安眠（あんみん）— ぐっすり眠るための定番ツボ
◎ 場所：耳の後ろの少しくぼんだ部分（耳たぶの後ろ側）
● 効果：睡眠の質を向上、ストレス解消、頭痛・肩こり改善
▶ 押し方
・指の腹でやさしく押し、気持ちいい程度の圧で3〜5秒キープ（3回繰り返す）
・ゆっくり 円を描くようにマッサージ すると、さらにリラックス効果UP！
✔ こんな方におすすめ！
「眠りが浅い」「途中で何度も目が覚める」「疲れがとれない」
⑤ 三陰交（さんいんこう）— 冷えや自律神経の乱れを整えるツボ
◎ 場所：内くるぶしの上、指4本分の位置
● 効果：ホルモンバランスを整える、冷え・むくみ解消、不眠症改善
▶ 押し方
・親指でじんわり押しながら、ゆっくり10秒キープ（3回繰り返す）
・冷えが気になる方は ツボ押し＋温め（湯たんぽ・靴下） がおすすめ！
✔ こんな方におすすめ！
「冷え性で眠れない」「生理前に不眠になりやすい」「ストレスが溜まっている」
不眠症のツボ押しを効果的にする3つのポイント
1. 寝る30分前にツボ押しをする
ツボ押しは 就寝前に行うと、リラックス効果が最大限に なります！
リラックスした状態で布団に入ることで、スムーズに入眠できます。
2. 深呼吸しながらゆっくり押す
ツボ押しをするときは、 「息を吐くときに押し、吸うときに離す」 ことを意識しましょう。
こうすることで 副交感神経が優位になり、眠りやすくなります。
3. 足湯や温めとセットで行う
ツボ押しと一緒に 足湯や温活（腹巻・カイロ・湯たんぽなど） を取り入れると、より効果的です！
特に 冷え性の方は、体を温めることでスムーズに眠れるようになります。
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