ストレスで眠れない…それって「ストレス不眠症」かも？
堺市中区深井にある鍼灸院AZE院長の乾です。
今日は『ストレス不眠症』についてお話しします。
「夜になると不安で眠れない…」
「考え事が止まらず、布団に入っても1時間以上経ってしまう…」
「朝スッキリ起きられず、疲れがとれない…」
このような悩みを抱えている方は 「ストレス不眠症」 の可能性があります。
現代社会では 仕事や人間関係のストレス が増え、それが原因で 寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めたりする方が増えています。
この記事では、 ストレス不眠症の原因と対策、改善方法 について詳しく解説します。
ストレス不眠症とは？どんな症状があるの？
● ストレス不眠症の主な症状
ストレスが原因で起こる不眠症には、次のような特徴があります。
☑ 寝つくまで30分以上かかる（入眠障害）
☑ 夜中に何度も目が覚める（中途覚醒）
☑ 朝早くに目が覚めてしまい、二度寝できない（早朝覚醒）
☑ 眠りが浅く、朝起きても疲れがとれない（熟眠障害）
☑ 日中に眠気や集中力の低下を感じる
もし 1ヶ月以上このような症状が続いている 場合は、ストレス不眠症の可能性が高いです。
ストレス不眠症の主な原因
ストレス不眠症の原因には、大きく分けて 「精神的ストレス」と「自律神経の乱れ」 の2つがあります。
1. 精神的ストレスによる影響
✔ 仕事や人間関係のプレッシャー
✔ 家庭の問題や経済的な不安
✔ SNSや情報過多による脳の疲れ
ストレスが溜まると 脳が常に緊張状態になり、リラックスできなくなります。
その結果、 寝ようと思っても交感神経が優位のままで、眠れなくなるんです。
2. 自律神経の乱れによる影響
✔ 生活リズムの乱れ（夜更かし、昼寝のしすぎ）
✔ スマホやPCのブルーライトによる覚醒作用
✔ コーヒーやアルコールの摂取
これらの要因が 自律神経を乱し、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を低下させます。
ストレス不眠症を改善するには、 心と体の両方からアプローチすることが大切です！
ストレス不眠症を改善する方法
① 寝る前のリラックス習慣をつくる
✔ 寝る1時間前にはスマホ・PCをオフにする
✔ リラックスできる音楽やアロマを活用する
✔ ぬるめ（38〜40℃）のお風呂に浸かる
特に 副交感神経を優位にする「深呼吸」や「ストレッチ」 を取り入れると、より効果的です。
② ストレスを溜めない生活習慣を意識する
✔ 適度な運動（ウォーキング・ヨガなど）を習慣化する
✔ 1日1回は「自分のためのリラックスタイム」を作る
✔ 日中にカフェインを摂りすぎない
日常の中で 「ストレスをため込まない工夫」 をすることが、不眠改善のカギとなります。
③ 食いしばり・肩こりを改善する
ストレスを感じると 無意識に歯を食いしばったり、肩や首に力が入ったりします。
これが 頭痛や肩こりを引き起こし、不眠につながる のです。
▶ こめかみ（側頭筋）やエラ（咬筋）を優しくマッサージする
▶ ストレッチや整体で体の緊張をほぐす
寝る前に 軽いマッサージをするだけでも、リラックス効果がUPします！
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