慢性的な頭痛は「寝ている時の食いしばり」が原因かも？
堺市中区深井にある鍼灸院AZE院長の乾です。
今日は『慢性的な頭痛は「寝ている時の食いしばり」が原因かも？』についてお話しします。
「毎朝、頭が重い…」
「こめかみがズキズキする…」
「肩こりや首こりもひどくて、頭痛が続く…」
この 慢性的な頭痛、もしかすると「寝ている時の食いしばり」 が原因かもしれません！
無意識に 歯を食いしばるクセ があると、 側頭筋（こめかみ）と咬筋（エラの筋肉）が緊張 し、頭痛や首こりにつながります。
今回は、 食いしばりによる頭痛の原因と、側頭筋＆咬筋を緩める方法 をご紹介します！
寝ている時の食いしばりが頭痛を引き起こす理由
「歯ぎしり」や「食いしばり」は 無意識のうちに行われるクセです。
特に ストレスや疲れが溜まっていると、寝ている間にグッと噛みしめてしまう ことが多くなります。
✔ 歯を食いしばると、側頭筋と咬筋がガチガチに緊張！
✔ 筋肉が硬くなると、血流が悪くなり、頭痛の原因に！
✔ 首や肩の筋肉も引っ張られて、さらにコリや痛みが悪化！
つまり、 側頭筋＆咬筋をほぐして緩めることが、頭痛改善のカギになります！
① 側頭筋をゆるめるマッサージ
側頭筋は こめかみ部分 にある筋肉で、食いしばると硬くなります。
▶ マッサージ方法
〇 指の腹でこめかみを優しく押さえる
〇 円を描くように、ゆっくりほぐす（30秒）
〇 少し上（髪の生え際）もほぐすとさらに効果的！
✔ 目の疲れや偏頭痛にも効果あり！
② 咬筋（エラ部分）をゆるめるマッサージ
咬筋は エラのあたり にあり、噛むときに使われる筋肉です。
食いしばるクセがあると、この筋肉がカチカチになり、頭痛やフェイスラインの張りの原因になります。
▶ マッサージ方法
〇 人差し指と中指を使い、エラ部分を優しく押す
〇 痛気持ちいいくらいの強さで、円を描くようにほぐす（30秒）
✔ フェイスラインがスッキリする効果も！
③ 舌の位置を意識する「食いしばり予防」
普段、 舌の正しい位置を意識するだけ で、食いしばりを防ぐことができます。
〇 舌の正しいポジションは…
✔ 上の前歯の裏に軽く触れる位置に舌を置く
✔ 歯と歯は「軽く離しておく」のが正解！
寝ている間も 舌を正しい位置に置く習慣をつけると、食いしばりが減り、頭痛改善につながります！
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