膝が痛いから筋トレ始める人、ちょっと待って！
こんにちは。
鍼灸院AZEの乾です。
「膝が痛いなら筋肉をつけたほうがいい。」
「スクワットを頑張れば治ると聞いた。」
確かに、膝を支える筋力はとても大切です。
しかし、膝が痛い状態でいきなり筋トレを始めると、かえって痛みが強くなってしまうこともあります。
筋トレは「何をするか」より「いつ始めるか」
膝に痛みがあるときは、歩き方や姿勢が崩れていることがあります。
その状態のまま筋トレをすると、膝への負担がさらに増えてしまう場合があります。
まずは、なぜ膝が痛くなっているのかを確認することが大切です。
間違ったフォームでは逆効果になることも
例えばスクワットでも、膝に負担がかかりやすいフォームになっていると、筋肉を鍛えるどころか痛みが悪化することがあります。
筋トレは悪いものではありません。
大切なのは、自分の身体の状態に合った方法で行うことです。
まずは膝が頑張らなくてもいい身体づくり
膝は股関節や足首と協力して動いています。
股関節の動きや、お尻・太ももの筋肉の使い方、歩き方が変わるだけで、膝への負担が軽くなることもあります。
膝だけを鍛えるのではなく、身体全体のバランスを整えることも重要です。
まとめ
膝痛対策として筋トレは大切ですが、「とりあえず筋トレ」では遠回りになることもあります。
まずは膝へ負担がかかる原因を見つけ、その後に身体に合った運動を取り入れることが改善への近道です。
「筋トレを始めたら余計に痛くなった。」
「何を鍛えたらいいのかわからない。」
という方は、一度身体全体の状態を確認してみることをおすすめします。
鍼灸院AZEでは、膝だけを見るのではなく、歩き方や姿勢、股関節や足首の動きまで確認し、一人ひとりに合った施術とセルフケアをご提案しています。
これからも自分の足で元気に歩き続けるために、一緒に身体を整えていきましょう。
鍼灸院AZE
深井駅徒歩4分
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平日は仕事や家事で忙しい…という方もご安心ください。
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階段の上り下りでひざが気になる
立ち上がる時にひざが痛い
昔より脚が伸びにくくなった感じがする
ひざ痛を繰り返していて不安
将来的に歩くことがつらくなるのが心配
ひざ痛は、痛い場所だけを見るのではなく、姿勢・骨盤・股関節・足の使い方など身体全体のバランスを見ることが大切です。
「年齢だから仕方ない」と諦める前に、身体の使い方を見直してみませんか？
些細なことでも、お気軽にご相談くださいね。
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