o脚矯正

あなたの靴、外側ばかり減っていませんか？

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あなたの靴、外側ばかり減っていませんか？

堺市中区深井にある鍼灸院AZE（あぜ）院長の乾剛士（いぬい つよし）です。

本日はO脚の方の多くが「靴の外側ばかりがすり減る」というお悩みを抱えています。実はこれ、O脚特有の外側荷重が原因なんです。それについて、お話ししようと思います。

O脚の人はなぜ外側荷重になるのか？

O脚の方は、脚がねじれることで自然と重心が外側に偏ってしまいます。その結果、歩くたびに靴の外側ばかりがすり減るのです。これを放置していると、以下のようなリスクが高まります。

・膝や股関節への負担が増え、痛みが出やすくなる

・姿勢が悪化し、全身の不調につながる

・見た目のO脚がますます進行する

『O脚じゃない人はどう違う？』
O脚ではない方は、重心がやや内側に寄っており、靴の減り方もつま先の真ん中や内側に均等に現れます。この違いは重心バランスが大きく関わっているのです。

AZE式O脚ケアで重心バランスを整えよう！

AZE式O脚ケアでは、あなたの重心バランスを正しい位置に戻す施術を行います。独自の整体法と丁寧なカウンセリングで、O脚の原因となる「外側荷重」を根本から改善していきます。

AZE式O脚ケアが選ばれる理由

重心チェックで原因を徹底分析
あなたの歩き方や靴の減り方から、重心バランスのズレを細かくチェックします。

痛みのない独自の整体法
脚や骨盤の歪みを優しく整える施術で、外側荷重を内側に修正します。

セルフケア指導で再発防止
日常生活での姿勢や歩き方の癖を改善する方法をお伝えし、再発を防ぎます。

あなたも靴の減り方からO脚改善を始めませんか？
靴の外側がすり減るたびに、「どうして私だけ…」と悩む必要はありません。
AZE式O脚ケアで重心を整え、健康的で美しい脚を手に入れましょう！

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O脚の原因は「重心のズレ」だった！

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O脚の原因は「重心のズレ」だった！

堺市中区深井にある鍼灸院AZE（あぜ）院長の乾剛士（いぬい つよし）です。
本日はO脚の原因っていろいろあるけど実は、体の『重心のズレ』だったということを伝えたいと思います。

重心がズレると足はどうなる？

人間の体は、重心がズレると倒れないように自然とバランスを取ろうとします。
例えば、重心が体の中心から外れていると、足を少し開いたり、片足に体重をかけたりして姿勢を安定させようとします。このとき、足幅を広げることで無意識にバランスを取っている状態です。

この「足を開く」動作が習慣化すると、以下のような影響を及ぼします。

•太ももやふくらはぎの筋肉が偏って使われる
•骨盤や股関節が歪む
•脚全体がねじれる

これらの変化が積み重なり、O脚が進行してしまうのです。

なぜ重心がズレるのか？

重心がズレる主な原因には、以下のような日常の癖が挙げられます

•片足に体重をかけて立つ癖
•デスクワーク中の悪い座り方（足を組む、背もたれに寄りかかるなど）
•歩くときに内股やがに股になる癖
•姿勢が悪く、猫背や反り腰になる

これらの癖が続くと、体の中心にあるべき重心が左右や前後にズレてしまい、バランスを取るために足を開く習慣が身についてしまいます。

重心のズレを整えるとO脚は改善する！

O脚を改善するには、ズレた重心を正しい位置に戻し、体全体のバランスを整えることが重要です。
AZE式O脚ケアでは、以下のアプローチで重心のズレを整え、O脚改善を目指します。

1.重心チェック
体のどの部分に重心が偏っているかを細かく確認します。

2.骨盤と股関節の矯正
骨盤や股関節の歪みを整え、足が自然と閉じるようにします。

3.体の使い方の指導
日常生活での立ち方や歩き方、座り方を見直し、正しい姿勢を身につけていただきます。

4.セルフケア指導
自宅でできる簡単なエクササイズやストレッチをお伝えし、無理なく改善をサポートします。

今からできる簡単なセルフケア

1. かかと重心を意識して立つ
•足を肩幅程度に開き、かかとにしっかり体重を乗せます。
•骨盤を軽く引き上げるイメージで背筋を伸ばします。


2. 足幅を狭くするウォーキング
•普段より足を少し内側に寄せるイメージで歩きます。
•内ももを意識して、脚を平行に動かしましょう。


3. 骨盤ストレッチ
•床に座り、両足の裏を合わせて膝を外側に開きます。
•背筋を伸ばして10秒キープ。これを3セット繰り返します。

O脚で悩む方へ

重心のズレが原因でO脚が進行している場合、放置しているとさらに悪化してしまう可能性があります。見た目だけでなく、腰や膝の痛みにつながることも。

AZE式O脚ケアでは、重心を整えながら、無理のない方法でO脚改善を目指します。一人ひとりの体に合わせた施術とセルフケアで、健康的でまっすぐな脚を取り戻しましょう！

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O脚の直し方｜原因と自宅でできる簡単ケア法

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O脚の直し方

堺市中区深井にある鍼灸院AZE（あぜ）院長の乾剛士（いぬい つよし）です。
本日は「O脚が気になるけど、どうやって直せばいいの？」と悩んでいる方に対しての内容になります。O脚は見た目だけでなく、膝や足の痛み、姿勢の悪化などの原因にもなります。本記事では、O脚の原因と自宅でできる効果的なケア方法を徹底解説します。

O脚とは？原因を知ることが改善の第一歩

O脚は、かかとを揃えて立ったときに、膝やふくらはぎに隙間ができる脚の状態です。原因には以下のようなものがあります。

股関節や膝関節のねじれ
筋肉のバランスが崩れ、関節が正常な位置からずれていることが多いです。

姿勢の悪さ
猫背や骨盤の歪みが、脚全体の形に影響を与えます。

筋力不足
特に太ももの内側やお尻の筋肉が弱いと、O脚が進行しやすくなります。

自宅でできるO脚改善エクササイズ

1. 内ももストレッチ
<効果>
内転筋を伸ばして、脚のバランスを整えます。

<やり方>
足を大きく開いて座ります。
背筋を伸ばしたまま、片側の膝を曲げ、もう片方の足を伸ばします。
体を伸ばした足の方向に倒し、20秒キープします。左右それぞれ行いましょう。


2. ヒップリフト（お尻上げ）
<効果>
お尻の筋肉を鍛え、骨盤の安定性を高めます。

<やり方>
仰向けになり、膝を曲げて足を肩幅に開きます。
お尻をゆっくり持ち上げ、体を一直線にします。
5秒キープし、ゆっくり元の姿勢に戻ります。10回繰り返しましょう。


3. スクワット
<効果>
脚全体の筋力をアップし、バランスを整えます。

<やり方>
足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けます。
背筋を伸ばしながら、椅子に座るようなイメージで膝を曲げます。
元の姿勢に戻ります。15回を目安に行いましょう。

日常生活で意識したいポイント

・正しい歩き方を意識する
つま先をまっすぐ前に向けて歩くことで、脚のねじれを防ぎます。


・姿勢を整える
猫背や骨盤の歪みを改善するために、座るときは骨盤を立て、背筋を伸ばしましょう。


・靴選びに注意する
クッション性のある靴や足に合ったサイズのものを選ぶことで、膝や足の負担を軽減します。

どれくらいで改善できるの？

O脚の改善期間は、個人差がありますが、軽度の場合は数週間のセルフケアで効果を感じる方もいます。ただし、重度のO脚や長期間放置していた場合は、専門的な治療が必要になることがあります。


当院のO脚矯正プログラム
当院では、患者様のO脚を分析し、それぞれに合った施術を行っています。痛みのない整体法と、日常で取り組めるセルフケアの指導を組み合わせることで、根本的な改善を目指します。

まとめ

O脚は適切なケアと意識で改善が可能です。自宅でのエクササイズと生活習慣の見直しを取り入れ、無理なく続けてみましょう。もしお悩みが解消されない場合は、専門的な施術を検討してみるのも一つの方法です。

あなたの脚のお悩みが解消され、健康で美しい姿を手に入れられることを願っています！

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ストレッチでO脚を改善！初心者でも簡単にできる方法をご紹介

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ストレッチでO脚を改善！

堺市中区深井にある鍼灸院AZE（あぜ）院長の乾剛士（いぬい つよし）です。 本日は「O脚をどうにかしたいけれど、何から始めればいいかわからない…」そんな悩みを抱えている方におすすめなのが、ストレッチです！日常に取り入れやすく、継続しやすいストレッチは、O脚の改善に大きな効果を発揮します。本記事では、O脚の原因とおすすめのストレッチ方法を詳しく解説します。

O脚を引き起こす原因とは？

まず、O脚の原因を知ることが改善の第一歩です。主な原因は以下の通りです。

1. 筋肉のバランスの崩れ
太ももの内側（内転筋）やお尻の筋肉（中殿筋）が弱くなると、脚が外側に開きやすくなりO脚を引き起こします。

2. 股関節の硬さ
股関節が硬いと正しい姿勢で歩けなくなり、脚全体のねじれを生じやすくなります。

3. 姿勢の悪さや生活習慣
長時間の座り仕事や悪い姿勢は、骨盤の歪みや脚の形に影響を与えます。


これらの問題を解決するには、筋肉を柔らかくし、正しい動きを取り戻すことが大切です。そのために役立つのがストレッチです！


O脚改善に効果的なストレッチ5選

以下は、初心者でも簡単に取り組めるO脚改善ストレッチです。無理のない範囲で毎日続けてみましょう！

1. 内ももストレッチ
<効果>
内転筋を伸ばし、脚のラインを整えます。

<やり方>

床に座り、足の裏同士をくっつけます。
膝を外側に倒し、手で足先を持ちながら体を前に倒します。
15〜20秒キープしましょう。


2. 股関節ストレッチ（ハードルストレッチ）
<効果>
股関節の柔軟性を高め、ねじれを改善します。

<やり方>

床に座り、片方の膝を曲げて体の前に置きます。
もう片方の足を真っ直ぐ後ろに伸ばします。
背筋を伸ばしながら前に倒れ、20秒キープ。左右それぞれ行いましょう。


3. 太もも裏ストレッチ
<効果>
太もも裏の筋肉（ハムストリングス）を伸ばし、膝の柔軟性を向上させます。

<やり方>

仰向けに寝転がり、片足を持ち上げます。
両手で太ももの裏を持ち、ゆっくり足を伸ばします。
20秒間キープし、左右交互に行いましょう。


4. ひざ下ストレッチ
<効果>
ふくらはぎの筋肉をほぐし、脚のラインを整えます。

<やり方>

壁に手をつき、片方の足を後ろに引きます。
かかとを床につけたまま、ふくらはぎを伸ばします。
15秒ずつ、左右を交互に行います。


5. お尻ストレッチ
<効果>
お尻の筋肉をほぐし、骨盤の歪みを整えます。

<やり方>

仰向けになり、片方の足を反対側の膝に乗せます。
両手で膝裏を持ち、胸に引き寄せます。
20秒キープし、左右を交互に行いましょう。


【ストレッチを効果的に行うコツ】

・毎日続ける
・深い呼吸を意識する
・無理をしない

【ストレッチだけでO脚は治る？】
軽度のO脚であれば、ストレッチを続けるだけでも改善が期待できます。
しかし、重度の場合や長年の癖が原因の場合、専門的な治療が必要になることもあります。
その際は、O脚矯正メニューにある整体院や鍼灸院を検討するのもおすすめです。

まとめ

o脚の改善は、筋肉をほぐし柔軟性を高めることから始まります。今回ご紹介したストレッチを毎日の生活に取り入れ、脚のラインを整えていきましょう。

もし改善が感じられない場合やさらなるサポートが必要な場合は、ぜひ専門家にご相談ください。健康で美しい脚を手に入れるために、今日から一歩を踏み出しましょう！

O脚になると足が太く見えちゃう！？その理由とは？

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O脚になると足が太く見えちゃう！？

堺市中区深井にある鍼灸院AZE（あぜ）院長の乾剛士（いぬい つよし）です。
本日は「O脚になると足が太く見えちゃう」と悩んでいる方に対しての内容になります。あなたもそうかもしれませんが、O脚だと足が「太い」って悩む人が多いんです。でも、どうしてそんなことが起こるのでしょうか？今日は、その理由をわかりやすくお話しします！

O脚の人はどうして足が太く見えるのか？

O脚の人は、足の「もも」の部分（大腿部）が太く見えやすいんです。それは、「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」という筋肉を使いすぎているからなんです。

大腿四頭筋ってどんな筋肉？

大腿四頭筋は、ももの前の方にある大きな筋肉のこと。この筋肉は、歩いたり立ったりするときに使われます。でも、O脚の人はこの筋肉が必要以上に働きすぎていることが多いんです。


O脚の人のももはずーっと緊張している


O脚の人をよく観察してみると、立っているときでももが硬くなっていることがあります。これは、大腿四頭筋がずーっと力を入れている状態だからなんです。


どうしてそんなことになるの？

O脚だと足の形がまっすぐじゃないから、体を支えるために筋肉が一生懸命頑張らなきゃいけないんです。その結果、ももの筋肉が緊張しっぱなしになって、足が太く見えちゃいます。

O脚のチェック方法をやってみよう！
<おうちで簡単にできるチェック方法>

・まっすぐ立って、かかとを付けます。
・ひざの間にすき間があるかどうかを見てみよう。

もし、すき間がある場合はO脚かもしれません。今からでも遅くありません！ストレッチや運動で少しずつ改善していきましょう。

O脚を直して、スッキリ足を目指そう！

O脚の人が足が太く見えるのは、ももの筋肉（大腿四頭筋）が頑張りすぎちゃうからです。でも、筋肉をほぐしたり、正しい姿勢を意識したりすることで、少しずつ良くなります！

小さなことからコツコツ始めて、健康な足を手に入れよう!わからないことがあれば、いつでも聞いてくださいね！