40代

骨盤は単独で動くことは無い

骨盤は、人の体の中心に位置し、周囲の関節や筋肉と密接に連動して動く構造です。

骨盤は、横に股関節、上に腰の骨に連結しており、さらに動作の連動として胸椎（背中の骨）、さらには足首や肩甲骨とも関連しています。
骨盤の歪みや不調があれば、それは周囲の関節や筋肉のアンバランスが原因となっている可能性が高いです。

つまり、骨盤のみを操作する施術は、全体のバランスを無視した部分的なアプローチにはすぎません。
シンプルに言うと、『骨盤からゆがむ』ではなく『周りの影響で骨盤が歪んだ』方が圧倒的に多いはずと考えています。

骨盤のみを操作するリスク

骨盤矯正メニューを行っている治療院が多いですが、骨盤だけを気にすることのリスクも知っておいてください。

●逆にアンバランスを保つ可能性のある
骨盤のみを操作すると、一時的に整ったように見えても、他の部位とのバランスが崩れることがあります。これにより、別の部位に負担がかかり、新たな不調を生む可能性があります。

●根本的な改善には至らない
骨盤が歪む原因は、周囲の関節や筋肉にあります。そのため、骨盤のみを整えても、すぐに元の状態に戻ってしまうことが多いです。

骨は動かされた方

骨を動かすのは『筋肉』なので、骨は動かされた方です。イメージしてください。

『真ん中に棒が立っていて、ロープで左右から引っ張っている』

Q．真ん中の棒が右に倒れかかっているとします。あなたならどうやって真ん中に棒をもどしますか？

A． 右のロープを緩める、もしくは、左のロープを強める、またはその両方

だと思います。それとも真ん中の棒を操作しますか？

さいごに

骨盤矯正をメニューにしている院も多く、『産後骨盤矯正』なんて特化したお店もありますが、内容は注意してみた方が良いです。骨盤は周囲との協調で動く非常に複雑な構造を持っています。そのため、骨盤だけを操作するアプローチではなく、全身を見て整えることが本質的な解決につながります。

骨盤の問題でお悩みの方は、ぜひ全身のバランスを大切にして、施術をご検討ください。

骨盤を立てるとはどういうことか？

「骨盤を立てる」とは、骨盤が正しい位置でバランスを保ち、自然な姿勢を維持できる状態のことを言います。骨盤が立つことで、次のような効果が期待できます。

☆姿勢が改善される
☆猫背や反り腰が軽減し、見た目が美しくなる
☆腰痛や肩こりが緩和される
☆筋肉への負担が軽減、痛みが軽減される
☆基礎代謝が上がる
☆内臓の位置が整い、代謝が上がる
☆日常生活が快適になる
☆疲れにくい、スムーズに進む

つまり、骨盤を立てることは、健康面でも美容面でも大きなメリットがあります。

施術を受けるだけではダメ

他の院では、施術者がただ「一時的な歪みの修正」ということだけを目的として施術を行い、患者さん自身の意識や行動が置き換わりがちです。その結果、「施術を受ければ良い」という考えになり、根本的な改善にならないことも少なくありません。

しかし、骨盤矯正の本質は、患者さんご自身が「骨盤を立てる力」を取り戻すことです。施術はそのサポートには過ぎません。私たちの院では、施術だけでなく、セルフケアの指導や姿勢の意識づけ、日常生活の中で骨盤を立てる習慣を身に着けていただくことを重視しています。

ゴールを共有し、一緒に目指す

私の院では、「骨盤を立てられるようになる」という明確な目標を設定し、患者さんと共有します。これにより、どこを目指しているのかがはっきりし、施術の意味や方向性がわかりやすくなります。

さらに、目標を達成したら通院の頻度を減らし、自立したケアができる状態を目指します。「いつまでも通う」ことが理想ではなく、「健康で快適な生活を送れる状態」をゴールとしています。

さいごに

骨盤矯正は、ただ通うだけではなく、具体的なゴールを共有し、目指すべきものです。 「骨盤を立てられるようになること」を目標にすれば、施術の効果を最大限に引き出し、健康で美しい身体を手に入れることができます。
他院で施術者の言いなりになってしまいがちだった方も、ぜひ一度、自分のゴールを見つめ直してみてください。そして、私たちと一緒に「骨盤を立てられる身体づくり」を目指しましょう！
ただ問題が一つあります。それは、当院には『骨盤矯正』という単独メニューが無いという事です。その理由は、次回に

咬筋をほぐすメリット

咬筋をほぐすことで得られる効果は以下の通りです。

☆エラ張りの緩和
筋肉の緊張を考えることで、顔のラインがすっきりします。

☆血行促進
ほぐすことで血流が良くなり、顔全体のむくみも軽減されます。

☆リラックス効果
食いしばりやストレスによる緊張を減らし、精神的な安定感が得られます。

セルフで咬筋をほぐす方法

(1)咬筋の位置を確認する
まず、自分の咬筋の場所を知ることが重要です。以下の手順で確認してみましょう。

指で頬を触り奥歯を軽く噛みしめます。このとき、頬の一番高く膨らむ部分が咬筋です。

(2)指を使ったほぐし方
ステップ1：人差し指、中指、薬指の3本を使って、咬筋の位置に指を当てます。
ステップ2：指の腹を使って、前後（耳と鼻の方向）に切るようにほぐします。
（※力を入れすぎると逆効果になるので、気持ち良いと感じる程度の圧で行うのがポイントです。）
※1回につき30秒～1分程度、両頬をほぐします。

日常生活での注意点

咬筋をほぐしても、日常生活で咬筋に負荷をかける習慣が続けば、効果が長続きしません。

食いしばりを防ぐ
無意識に食いしばりをしている方は、意識的に歯を離す習慣をしょう。

姿勢を整える
猫背や前傾姿勢は、首や肩、顔周りの筋肉を緊張させる原因になります。正しい姿勢を心がけることで筋力の負担も軽減されます。

ストレス管理
ストレスは咬筋の緊張に大きな影響を与えます。深呼吸やリラクゼーションを取り入れ、ストレスを上手に発散しましょう。

まとめ

咬筋をほぐすことは、エラ張りを解消する最短ルートです。 セルフケアを継続しながら、日常生活の習慣を見直すことで、スッキリしたフェイスラインとリラックスした表情を手に入れましょう。力も借りつつ、内側から美しさを引き出すケアを心がけてください。

エラ張りの原因と自律神経の関係

エラ張りの主な原因の一つは、噛み筋（噛む筋肉）の緊張です。 この緊張は、日常のストレスや無意識の食いしばり、歯ぎしりによってできることが多く、これらは自律神経の乱れと深く結びついています。

ストレスによる交感神経の優位化
ストレスを感じると交感神経が優位になり、体が常に緊張状態になります。この影響で、咬筋をはじめとする顔や首の筋肉が硬くなり、エラ張りが目立つ原因になります。

リラックス不足と筋肉のこわばり
副交感神経が働きにくい状態では、筋肉が十分に緩むことができず、慢性的なこわばりが解消されません。

相乗効果による改善

エラ張り改善と自律神経の改善を同時に行うことで、相乗効果が期待できます。

〇エラ張り改善が自律神経に与える影響
咬筋のリラックス緊張を緩めることで、顔周りの血流が良くなり、効果が得られます。
筋肉が緩むと、顔の疲れや痛みが軽減され、精神的なストレスも緩和されます。

自律神経の改善がエラ張りに与える影響
自律神経が整うことで、無意識の食いしばりや歯ぎしりが減少し、噛み筋の負担が軽減されます。
リラックス状態が増えることで、顔だけでなく全身の筋肉も緩みやすくなります。

美容と健康の両立

エラ張りを改善することで顔の印象が変わり、見た目の自信が向上します。これが精神安定にもつながり、自律神経を整えるのに役立ちます。
一方、自律神経が整うと全身の健康状態が改善し、肌の調子や顔全体の血色がよくなります。 結果として、エラ張りだけでなく、全体的な美容効果が得られるのです。

具体的なアプローチ

エラ張りと自律神経を同時に改善するための方法として、以下のような施術やセルフケアが効果的です。

☑美容鍼
顔の筋肉の緊張を緩めながら、自律神経にもアプローチします。

☑呼吸法
横隔膜や肋骨を意識した深い呼吸は、自律神経を整えるだけでなく、顔や首の筋肉を緩める効果も期待できます。

☑食いしばり防止グッズ
ナイトガードなどを使って、睡眠中の噛み筋への負担を軽減します。
☑ストレスケア マインドフルネスやリラクゼーションを取り入れることで、自律神経のバランスを整えます。

まとめ

エラ張り改善と自律神経の改善を同時に行うことで、見た目の美しさと体の内側からの健康を同時に手に入れることができます。それぞれを単独でケアするよりも、相互に補完し合うことより効果的な結果が期待できます。 私が以前勤務していた医療グループのモットーは『笑顔と健康』でした。まさにエラ張りと自律神経のことだと共感している部分です

腹筋と呼吸の深さの関係

呼吸は、横隔膜という筋肉が中心となって行われます。 横隔膜は、胸とお腹の間にあるドーム状の筋肉で、息を吸うときに下がり、吐くときに上がる動きをします。

腹筋が緊張しているとどうなる？

〇横隔膜の動きが制限される
〇呼吸が胸だけで行われるようになる（胸式呼吸）
〇息が浅くなり、酸素不足や疲労感を感じやすくなる

腹筋が過剰に緊張していると、横隔膜が下に動きづらくなり、結果的に呼吸が浅くなってしまうのです。

腹筋が緊張する原因

腹筋が緊張する原因は、以下のような生活習慣や体の使い方にあります。

姿勢の悪さ
前かがみの姿勢や猫背になると、腹筋が縮こまり、常に緊張した状態になります。

ストレス
緊張や不安を感じると、無意識にお腹に力が入り、呼吸が浅くなることがあります。

過剰なトレーニング
腹筋を鍛えすぎていると、筋肉が硬くなり、柔軟性を失います。

慢性的な便秘
便秘の人は、お腹の圧力が高まり、腹筋が過剰に働いていることがあります。

腹筋を緩めるメリット

腹筋を緩めることで、以下のような効果が期待できます。

☑横隔膜の動きがスムーズになり、呼吸が深くなる
☑酸素供給量が増え、疲れにくくなる
☑自律神経が整い、リラックスしやすくなる
☑肩や首の負担が軽減される

腹筋を緩める方法

1. 腹式呼吸を練習する
腹筋の緊張を緩めるためには、深い腹式呼吸を行うことが効果的です。

やり方

★仰向けに寝て、両膝を立てる。
★お腹に手を置き、息を吸うときにお腹が膨らむのを感じる。
★息を吐くときにお腹がへこむのを意識。
★これをゆっくり5〜10分続ける。

2. お腹をマッサージする
腹筋を直接ほぐすためには、お腹のマッサージが効果的です。

やり方

★仰向けに寝て、おへその周りに手を置く。
★時計回りに優しく円を描くようにマッサージ。
★痛みがある部分は無理せず、ゆっくりほぐす。

3. 股関節のストレッチ
腹筋の緊張は骨盤や股関節の動きとも関連しています。股関節をストレッチして骨盤を整えることで、腹筋が緩みやすくなります。

おすすめストレッチ

☆ランジストレッチ
片膝を立て、もう片方の脚を後ろに伸ばして骨盤周りをストレッチ。
☆キャット＆カウポーズ
四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりする動作で体幹をほぐします。

まとめ

呼吸が浅い原因の一つが「腹筋の緊張」だなんて意外ですよね。 しかし、腹筋を緩めることで横隔膜が動きやすくなり、呼吸が深まり、体が軽く感じられるようになります。
肩こりや疲れやすさにもつながる「浅い呼吸」、その改善には腹筋のケアが欠かせません。 もし、「呼吸が浅い」「肩こりがつらい」という悩みを抱えているなら、一度腹筋の状態を見直してみてください。
当院でも、あなたに合ったケア方法を一緒に考え、サポートします！ まずはお気軽にご相談くださいね。

1. コラーゲンとエラスチンの役割

私たちの肌は「真皮層」という部分が土台となっており、ここに多く含まれているのがコラーゲンとエラスチンです。

コラーゲン
肌の弾力を支える繊維状のたんぱく質です。真皮全体の約70%を占め、肌の土台をしっかりと保つ役割を担っています。

エラスチン
コラーゲン同士をつなぎ止める「糊」のような役割を果たし、肌に柔軟性を与えます。この2つが連携することで、若々しく引き締まった肌が保たれるのです。

2. 加齢とともに起こる変化

20代をピークに、コラーゲンやエラスチンの量は徐々に減少します。特に40代以降になると、この減少が急激に進行します。その結果、以下のような影響が現れます。

肌の弾力が失われる
コラーゲンが減ると、肌が重力に負けやすくなり、フェイスラインがたるんで見えるようになります。

肌のハリが低下する

エラスチンが減少することで、肌が元の形に戻る力が弱まり、たるみやシワが目立ちやすくなります。

水分保持力の低下

コラーゲンは肌の水分を保つ役割も担っているため、減少すると乾燥しやすくなり、肌の表面が硬く見えることがあります。

3. エイジングサインが現れる部位

コラーゲンやエラスチンの減少は、特に以下の部位に目立つ変化をもたらします。

頬のたるみ
頬のボリュームが減り、ほうれい線が深くなります。

目元のシワ
薄い皮膚の目元は、真皮の変化が特に影響を受けやすい部位です。

フェイスライン
顎や首のラインがぼやけ、二重顎やたるみが目立つようになります。

スキンケア
レチノールやビタミンC誘導体配合のアイテムを使い、コラーゲン生成をサポートしましょう。

食事
たんぱく質やビタミンC、亜鉛など、コラーゲン生成に必要な栄養素を意識して摂取しましょう。

紫外線対策
紫外線はコラーゲンを破壊する最大の外的要因です。日焼け止めや帽子などで日常的に対策を行いましょう。

美容鍼で深部にアプローチ
AZE式美顔鍼では、真皮層に刺激を与え、コラーゲンやエラスチンの生成を促進します。たるみの改善だけでなく、肌全体のハリ感を取り戻す効果が期待できます。

さいごに

顔のたるみの原因シリーズはこれで最後となりますが、改善には日々の小さな習慣の積み重ねが重要です。 次回からは、『顔のお悩みへの情報』や『自律神経不調への情報』を中心にお伝えしていきます！ それでは、今日も素敵な一日をお過ごしください

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1. コラーゲンやエラスチンの減少

肌のハリを支える主な成分は、真皮層に存在するコラーゲンとエラスチンです。これらは、肌の弾力や引き締まりを保つために重要な役割を果たしています。

コラーゲンは、肌を支える土台の役割を果たし、しっかりとしたハリを保ちます。 エラスチンは、肌が元の形に戻る弾力性を担っています。 しかし、これらの成分は加齢とともに減少し、新しく作り出される量も減少します。その結果、肌がたるみやすくなり、フェイスラインがぼやけてしまいます。

2. 乾燥による影響

肌が乾燥すると、次のような問題が発生します。

バリア機能の低下
肌の水分が不足すると、外部刺激に対するバリア機能が低下します。これにより、紫外線や乾燥した空気などの影響を受けやすくなり、ハリが失われます。

ターンオーバーの乱れ
乾燥すると肌のターンオーバー（生まれ変わり）が乱れ、古い角質が肌表面に溜まります。この状態では、新しい細胞が生成されにくくなり、肌が硬く見えるだけでなく、たるみの原因にもなります。

ハリの低下
乾燥により、肌表面が柔軟性を失い、小じわが深いシワやたるみへとつながります。

3. 紫外線の影響

紫外線は、肌のハリや潤いを奪う最大の外部要因です。特に、紫外線A波（UVA）は真皮層まで届き、コラーゲンやエラスチンを破壊します。このダメージは蓄積し、たるみの大きな原因となります。

保湿ケアを徹底する
セラミド、ヒアルロン酸、コラーゲンなどの成分が含まれた保湿アイテムを活用しましょう。 朝晩のスキンケアで、しっかりと水分を与え、油分で蓋をすることが大切です。

紫外線対策をする
日焼け止めは1年を通して使用し、帽子や日傘などで物理的に紫外線を防ぎましょう。 栄養バランスの良い食事を心がける
ビタミンC（コラーゲン生成を助ける）、ビタミンE（抗酸化作用）、オメガ3脂肪酸（肌の柔軟性を保つ）などを意識して摂りましょう。

美容鍼で真皮層にアプローチ
AZE式美顔鍼では、真皮層に働きかける施術で、コラーゲンやエラスチンの生成を促進します。肌のハリを取り戻し、潤いを保つ効果が期待できます。

さいごに

次回は「加齢によるコラーゲンやエラスチンの減少」について詳しく解説します！ それでは、乾燥やハリ不足に負けず、今日も素敵な一日をお過ごしください♪

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今朝、少し早起きして朝の公園を散歩しました。
肌寒い空気が心地よく、紅葉が見頃でリフレッシュできました。
顔のたるみの原因として、意外に見落とされがちなのが「姿勢の悪さ」と「食いしばり」です。普段から自分でも姿勢が悪いと思われる方は是非最後までお読みください。

顔のたるみ4大原因

○表情筋の衰え
○姿勢の悪さや食いしばり
○肌のハリや潤い不足
○加齢によるコラーゲンやエラスチンの減少

こういったことが主な原因です。本日は『姿勢の悪さや食いしばり』について

姿勢の悪さ

普段の生活で、次のような姿勢を取っていませんか？

○スマホやパソコンに向かって顔を下に向ける「スマホ首」
○背中が丸まり、首が前に突き出た「猫背」
○肩が内側に巻き込まれた「巻き肩」
これらの姿勢が続くと、次のような問題が起こります。

●首や顎の筋肉の硬直
姿勢が悪いと、首や顎の筋肉に余計な力が入り、常に緊張した状態になります。この緊張が血流やリンパの流れを滞らせ、老廃物がたまりやすくなることで、フェイスラインのたるみやむくみを引き起こします。

●皮膚や筋肉の重力への負担
猫背や巻き肩の状態だと、顔の皮膚や筋肉が下方向に引っ張られ、たるみが目立ちやすくなります。また、首のシワが深くなる原因にもなります。

●呼吸が浅くなる
悪い姿勢では肋骨や横隔膜の動きが制限され、呼吸が浅くなります。酸素が十分に取り込めず、細胞の活性化が妨げられ、肌の再生や弾力維持に必要な栄養が届きにくくなります。

姿勢と食いしばりを改善するには？

☑姿勢を意識する
胸を開いて肩を下げ、耳の位置が肩の真上に来る姿勢を保つようにしましょう。1時間に1回はスマホやパソコンから目を離し、首や肩を回すストレッチを取り入れることがおすすめです。

☑顎をリラックスさせる
日中、上下の歯を軽く離し、舌を上顎につけるように意識しましょう。この状態を保つことで、顎周りの緊張が和らぎます。

☑セルフマッサージを取り入れる
顎の筋肉や首周りを優しくほぐすマッサージを習慣にすることで、血流やリンパの流れを促進し、むくみやたるみを防ぐことができます。ただし一度は誰か専門家に教わるようにしましょう！間違えてたら逆効果になるかも…

まとめ

次回は「肌のハリや潤い不足」がたるみに与える影響について解説していきます！ それでは、今日も素敵な一日をお過ごしください♪

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連日の寒暖差、肌の調子はいかがですか？体調やお肌の変化など、お困りごとはありませんか？昨日は少しだけ時間ができたので、友人とカフェしてきました。あっ！「カッフェ」してきました。ダイエット中ですが美味しいスイーツと温かい紅茶で癒されました。ダイエットも無理はいかんですね。
さてさて、アラフォー世代のお客様に多いお悩みの一つ、「顔のたるみ」。 あなたは、気になっていませんか？というテーマでお話ししていきます

顔のたるみ4大原因

〇表情筋の衰え
〇姿勢の悪さや食いしばり
〇肌のハリや潤い不足
〇加齢によるコラーゲンやエラスチンの減少

こういったことが主な原因です。

一つずつ解説

まず、「表情筋の衰え」について。

顔は、

・頬や口周りの表情筋
・その表情筋を支える骨格や皮膚
・コラーゲンやエラスチンなどの弾力成分

で構成されています。
表情筋は使わないとどんどん衰え、筋力が弱くなると肌を支えきれなくなり、たるみが目立ってしまいます。

例えば、笑顔を作ることが少なくなると、口角が下がり、マリオネットライン（ほうれい線の延長線）が深くなることも。 日常的に表情を意識して動かすだけでも、たるみ改善に役立ちますよ♪