自律神経

おはようございます！
顔のたるみをケアし、自信のある若々しい表情へ♪
ワンランク上の美しさを叶える美容鍼＆ケアサロン
AZE式美顔鍼のイヌイです。
今朝、少し早起きして朝の公園を散歩しました。
肌寒い空気が心地よく、紅葉が見頃でリフレッシュできました。
顔のたるみの原因として、意外に見落とされがちなのが「姿勢の悪さ」と「食いしばり」です。普段から自分でも姿勢が悪いと思われる方は是非最後までお読みください。

顔のたるみ4大原因

○表情筋の衰え
○姿勢の悪さや食いしばり
○肌のハリや潤い不足
○加齢によるコラーゲンやエラスチンの減少

こういったことが主な原因です。本日は『姿勢の悪さや食いしばり』について

姿勢の悪さ

普段の生活で、次のような姿勢を取っていませんか？

○スマホやパソコンに向かって顔を下に向ける「スマホ首」
○背中が丸まり、首が前に突き出た「猫背」
○肩が内側に巻き込まれた「巻き肩」
これらの姿勢が続くと、次のような問題が起こります。

●首や顎の筋肉の硬直
姿勢が悪いと、首や顎の筋肉に余計な力が入り、常に緊張した状態になります。この緊張が血流やリンパの流れを滞らせ、老廃物がたまりやすくなることで、フェイスラインのたるみやむくみを引き起こします。

●皮膚や筋肉の重力への負担
猫背や巻き肩の状態だと、顔の皮膚や筋肉が下方向に引っ張られ、たるみが目立ちやすくなります。また、首のシワが深くなる原因にもなります。

●呼吸が浅くなる
悪い姿勢では肋骨や横隔膜の動きが制限され、呼吸が浅くなります。酸素が十分に取り込めず、細胞の活性化が妨げられ、肌の再生や弾力維持に必要な栄養が届きにくくなります。

姿勢と食いしばりを改善するには？

☑姿勢を意識する
胸を開いて肩を下げ、耳の位置が肩の真上に来る姿勢を保つようにしましょう。1時間に1回はスマホやパソコンから目を離し、首や肩を回すストレッチを取り入れることがおすすめです。

☑顎をリラックスさせる
日中、上下の歯を軽く離し、舌を上顎につけるように意識しましょう。この状態を保つことで、顎周りの緊張が和らぎます。

☑セルフマッサージを取り入れる
顎の筋肉や首周りを優しくほぐすマッサージを習慣にすることで、血流やリンパの流れを促進し、むくみやたるみを防ぐことができます。ただし一度は誰か専門家に教わるようにしましょう！間違えてたら逆効果になるかも…

まとめ

次回は「肌のハリや潤い不足」がたるみに与える影響について解説していきます！ それでは、今日も素敵な一日をお過ごしください♪

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肩こりに悩む人の多くは、肩周りの筋肉ばかりを気にしていませんか？ 実は、肩こりの原因が 股関節の動き にあることも珍しくありません。 特に歩行時に股関節がしっかり動いていないと、体全体の動きが制限され、肩や首に負担がかかります。 この記事では、 股関節と肩こりの意外な関係 と、その解決策を解説します。

歩行時の股関節の役割とは？

歩行は、脚だけの運動ではありません。実際には全身を使った「連動した動作」です。 特に股関節は、 歩くたびに骨盤を前後に動かし、体幹や肩を連動させる重要な役割を持っています。 股関節がスムーズに動くと… 骨盤が自然に左右に動き、体幹がねじれる 上半身も自然に連動して動き、肩や首に余計な力が入らない 全身の血流が良くなり、肩こりや疲労が軽減される しかし、股関節の動きが制限されると、この連動が崩れてしまいます。

股関節の動きが悪いと肩こりになる理由

股関節の動きが悪いと、歩行時に体を効率的に使えなくなり、肩や首への負担が増大します。以下がその理由です。

1. 骨盤の動きが制限される
股関節が硬くなると、骨盤のスムーズな前後運動が妨げられます。 これにより体幹が十分にねじれず、上半身の動きが固定化されてしまいます。

2. 肩や首が頑張りすぎる
骨盤や体幹が動かない分、上半身を動かそうとして肩や首の筋肉が過剰に使われます。 これが肩こりや首のハリを引き起こす原因です。

3. 血流が悪化する
股関節が動かないと下半身の血流が滞りやすくなります。その結果、肩や首周りの血流も悪くなり、コリが慢性化します。

肩こりを改善するための股関節ケア方法

股関節の柔軟性を取り戻すことで、肩こりの軽減や全身の動きの改善が期待できます。以下の方法を試してみましょう！

1. 股関節ストレッチ
簡単なストレッチを習慣にすることで、股関節の動きを改善できます。
・ひざ倒し運動
仰向けに寝て両膝を立て、左右にゆっくり倒します。股関節を無理なく動かしましょう。
・ハトのポーズ（ヨガの一種）
片膝を前に曲げ、もう片方の脚を後ろに伸ばして腰をストレッチ。股関節周りをほぐします。

2. 歩行中に意識するポイント
普段の歩き方にも注意を払うことが重要です。
・大股で歩くように心がける
・脚だけでなく骨盤を意識的に動かす
・背筋を伸ばし、腕を自然に振る

3. 骨盤のケア
骨盤のバランスが崩れている場合、鍼灸や整体で調整するのも効果的です。
骨盤が整うと股関節の動きもスムーズになり、肩こりが軽減されます。

4. 体幹を鍛えるエクササイズ
体幹を強化すると、歩行時の全身の動きがスムーズになり、肩や首への負担が軽くなります。

・プランク
両肘を床につけ、つま先で体を支えます。お腹に力を入れて30秒を目安にキープ。

まとめ

歩行時に股関節がしっかり動いているかどうかは、肩こりを含めた全身の健康に大きく影響します。 もし、肩こりが慢性的でお悩みの場合、股関節の動きを見直してみると良いかもしれません。 「肩こりを根本から解消したい」と思ったら、ぜひ当院にご相談ください！ 全身のバランスを整え、健康的な毎日をサポートします。 LINEでお気軽にお問い合わせを！

日常生活で「歯ぎしり」や「噛みしめ」を無意識にしている方は意外と多いです。 これらのクセが健康にどのような影響を与えるのか、あまり意識されていないかもしれませんが、実は 肩こりや頭痛、疲れ顔の原因 にもなり得るんです。 今回は、「歯ぎしり」「噛みしめ」が引き起こす不調と、その対処法について詳しくお話しします。

歯ぎしり・噛みしめが引き起こす不調とは？

「歯ぎしり」や「噛みしめ」は、一見無害なように思えますが、以下のような影響を及ぼすことがあります。

〇顔や首の筋肉の緊張
歯を噛みしめる力は、なんと 50kg以上 に達することも。 これにより、顔や首の筋肉が過緊張状態になり、肩こりや首コリが悪化します。
〇顎関節症
噛みしめが続くと、顎関節に負担がかかり、開口時の痛みや違和感が生じることがあります。
〇頭痛や偏頭痛
顎周りの緊張が原因で、頭部の血流が悪化し、頭痛を引き起こすケースも少なくありません。
〇顔のむくみやたるみ
顔の筋肉が緊張し続けると、血流やリンパの流れが滞り、むくみやたるみの原因になります。
〇歯の損傷や歯周病
歯ぎしりによって歯に過剰な負担がかかり、歯が欠けたり、歯周病が進行したりすることも。

改善するための具体的な対策

では、歯ぎしりや噛みしめを改善し、不調を緩和するにはどうすればいいのでしょうか？いくつかのポイントをご紹介します。

〇意識的に顎の力を抜く
日中、自分が噛みしめていないかを意識することが重要です。「上下の歯は離れているのが正常」と覚えておきましょう。
〇姿勢を整える
骨盤や肋骨の位置を整えることで、顎への負担を軽減できます。 特にパソコンやスマホを使う際の姿勢には注意が必要です。
〇ストレスケア
リラクゼーションや深呼吸、趣味に没頭する時間を作り、ストレスを軽減しましょう。
〇マウスピースを活用する
歯ぎしりがひどい場合は、歯科で作成してもらえるマウスピースを使うのも効果的です。
フェイシャルマッサージや美容鍼
顔や顎周りの筋肉を緩めるケアを取り入れることで、噛みしめによる緊張を和らげることができます。

まとめ

「歯ぎしり」や「噛みしめ」は、身体の不調のサインであり、放置するとさまざまな問題を引き起こします。 これらを改善することで、身体も心も軽やかに過ごせるようになります。 気になる方は、ぜひ一度当院の施術を体験してみてください。 日々の生活が驚くほど楽になるかもしれません✨ LINEでお気軽にご相談ください！

「肩こりがひどくて…」という相談を受けるとき、多くの方は 姿勢や筋肉のコリ を原因として思い浮かべるでしょう。 しかし、肩こりの裏には意外な原因が隠れていることがあります。 それが 内臓の疲労 です。 特に 胃腸の不調や便秘 が続いている場合、肩こりを引き起こすことがあるのをご存じでしょうか？ この記事では、内臓疲労と肩こりの関係性を解説し、その改善方法をご紹介します。

内臓と肩こりの意外なつながり

内臓の不調が肩こりを引き起こすのは、次のようなメカニズムが関係しています。

1. 内臓-脊髄反射
内臓が不調を感じると、その信号が脊髄を通じて筋肉に伝わり、 筋肉の緊張を引き起こします。
例えば、胃が不調の場合は胸椎付近の筋肉が緊張しやすく、肩や背中にコリを感じることがあります。

2. 内臓疲労による血行不良
内臓が疲れると、体はその部分を優先的にケアしようとします。
その結果、肩や首周りの血流が滞り、筋肉が硬くなることがあります。

3. 便秘や胃腸の不調で姿勢が悪化
便秘や胃腸の不快感から無意識に猫背になる方も多いです。
この姿勢の悪化が肩や首への負担を増大させ、慢性的なコリを引き起こします。

こんな症状があれば内臓疲労が原因かも？

以下のような症状が肩こりと同時に現れている場合、内臓疲労が関係している可能性があります。
・胃もたれや胸やけが続く
・食後に肩や背中が重く感じる
・便秘または下痢が頻繁に起こる
・疲れやすく、だるさを感じる
・朝起きたときに肩こりが悪化している
これらの症状がある場合、肩の筋肉だけにアプローチしても、根本的な解決にはつながらないことが多いです。

内臓疲労と肩こりを改善する方法

肩こりを根本から解消するためには、内臓のケアも重要です。 以下の方法を試してみてください。 1. 食事を見直す
内臓の負担を減らすために、消化に良い食事を心がけましょう。

・食物繊維を含む野菜やフルーツを摂取する（便秘の改善に効果的）
・胃に優しい温かいスープやおかゆを取り入れる
・揚げ物や刺激物は控えめに

2. 深呼吸で内臓をマッサージ
横隔膜を動かす 深い呼吸 は、内臓を優しく刺激して血流を促します。
特に、腹式呼吸を取り入れることで、胃腸の働きが活性化されます。

3. 内臓のツボを刺激する
肩こりや内臓の不調に効果的なツボがあります。以下のツボを軽く押してみましょう。

天枢（てんすう）：おへその両脇、指3本分外側（便秘に効果的）
足三里（あしさんり）：膝のお皿の下、指4本分下にあるくぼみ（胃腸の働きを整える）

4. 体を温める
内臓の冷えは疲労を悪化させます。
特にお腹や腰回りを温めることで、内臓の血流が改善され、肩の筋肉の緊張も和らぎます。

5. 鍼灸で自律神経を整える
鍼灸は内臓と筋肉の両方にアプローチできる優れた施術法です。
胃腸の働きを整えるツボを刺激することで、自律神経のバランスを整え、肩こりも改善できます。

まとめ

肩こりの原因が内臓疲労にある場合、ただ肩を揉むだけでは根本的な解決にはなりません。 胃腸のケアや自律神経の調整を行うことで、肩こりだけでなく、全身の健康状態が改善されます。 もし、胃腸の不調や便秘と肩こりに悩んでいる方がいれば、ぜひ一度ご相談ください。 LINEでのご予約やお問い合わせをお待ちしています！ あなたの体が本来持つ力を引き出し、快適な日常を取り戻すお手伝いをさせていただきます。

不調の原因がわからないまま悩んでいる方、いませんか？ 私自身も、実は 動悸、肩こり、かゆみ という症状からスタートしました。 今回は、私が不調の原因を探り、『自律神経の不調』にたどり着くまでの体験をお話しします。 同じような悩みを抱えている方の参考になれば幸いです。

きっかけは動悸と肩こりとかゆみ

車の営業をしていた頃、休みの日だったので買い物に行こうと電車に乗っている時に、突然 胸がドキドキして目の前が白くなって、その場に座り込みました。貧血かな？と思ったのですが、同時にお腹も痛くなって、ギリギリ駅のトイレにふらふらたどり着いて、小一時間くらい休憩しておさまりました。 それと同時期に、仕事中の肩こりがひどくなり、 首や背中がガチガチになり。さらに、夜になると 肌がむずむずとかゆい 感覚に襲われることも増えてきました。ずっと脇腹かゆかったのでカサブタが出来ていました。 これらの症状が一気に出てきて、何が原因なのかわからず、とにかく不安な毎日を過ごしていました。

自律神経の乱れというキーワード

動悸、肩こり、かゆみ――これらが関係しているなんて、最初は全く思いませんでした。 ですが、当時はスマホもなかったので図書館で調べるうちに、 「自律神経の乱れ」 という言葉にたどり着きました。 自律神経が乱れると、以下のような症状が現れることがあるそうです。
・動悸や息苦しさ
・肩や首の筋肉の緊張
・皮膚のかゆみや湿疹
・疲れやすさ、不眠
まさに自分が悩んでいた症状ばかり…。 でも、どうすれば自律神経を整えられるのかがわからず、しばらく悩み続けました。

なぜ鍼灸が効くのか？

鍼灸では、ツボを刺激することで血流を促し、自律神経のバランスを整えます。 特に肩や首のコリをほぐすことで、神経への負担を軽減できるため、私のように 複数の不調が絡み合った状態 にも効果的だったのです。 また、鍼灸の施術中はリラックスできるので、ストレスが和らぎ、気持ちが穏やかになるのも大きなメリットでした。

どんな不調から始まりましたか？

私のように些細な症状が重なっている場合もあります。 原因がわからなくても大丈夫。まずは、一歩踏み出してみてください。 あなたの健康な日々をサポートするために、私も全力でお手伝いします。 LINEでお気軽にご相談ください！

「40代で健康に気をつけたいこと」として、体の変化や忙しい生活に合わせたケア方法を5つ提案します。

重心の見直しで体のバランスを整える

40代では体の重心が崩れやすくなり、姿勢の悪化や筋肉のコリが増えてきます。重心が乱れると、肩や首のコリ、腰痛だけでなく、顔のたるみやむくみにも影響します。
アプローチ: 肋骨や骨盤、横隔膜の動きを意識しながら、日常的に深い呼吸を心がけましょう。整体やメンテナンスで体を整えることもおすすめです。

「食いしばり」を解消し、顔や体の緊張をリセット

40代は仕事や家事のストレスが増え、無意識の「食いしばり」が出やすい時期です。食いしばりは首や肩のコリ、頭痛、さらには顔のたるみやエラ張りにもつながります。
アプローチ: 日中に「今、食いしばっていないか？」と意識すること。夜は顔の筋肉を緩めるケア（美容鍼など）を取り入れて、緊張をほぐしましょう。

自律神経の乱れに注意し、心身のバランスを整える

40代はホルモンバランスの変化や睡眠不足、ストレスによって自律神経が乱れやすくなります。これが不調や疲れやすさにつながります。
アプローチ: 睡眠の質を高めるため、寝る前にスマホを控え、深呼吸やリラックスする時間を意識的に確保しましょう。

肩周りの循環を良くし、顔の若々しさを保つ

顔と肩周りはつながっており、肩のコリや血行不良は顔のくすみやたるみに直結します。40代はデスクワークやスマホの使用で肩が固まりやすい時期です。
アプローチ: 肩や首周りをゆるめる施術やセルフケアを行い、顔の下半分から循環を改善する習慣をつけましょう。

「無理な運動」より「ゆるめる時間」を大切に

40代になると体力の低下を感じて無理に運動をしてしまうことがありますが、逆に体を固めてしまうこともあります。
アプローチ: ハードな運動よりも、呼吸を意識しながら体を緩めるストレッチや軽いウォーキングなどで無理なく続けることが大切です

まとめ

40代は心と体の変化が顕著になる時期です。無理をせず、体の「ゆるみ」と「バランス」を意識して、健康を保ちましょう。体のコリや緊張を解消することで、見た目の若々しさにもつながります。