肩こり

横隔膜って何者？

横隔膜とは、簡単に言うと「肺のすぐ下にある大事な筋肉」です。
イメージとしては、体の中にドーム状の膜があって、それが上下することで肺を膨らませたり、縮めたりしている感じ。

この横隔膜、呼吸において超重要な役割を担っています。
でも、現代人の多くはこれをしっかり使えていません。デスクワークやスマホ操作で前傾姿勢になりがちな現代人は、気づかないうちに「胸式呼吸」に頼っているんです。

胸式呼吸 VS 腹式呼吸

ここで簡単におさらいです。
呼吸には大きく分けて2種類あります。

胸式呼吸
胸や肩を使って息を吸う方法。浅くて速い呼吸になりがち。

腹式呼吸
横隔膜をしっかり動かしながらお腹を膨らませる呼吸。深くてリラックスできる。

胸式呼吸ばかりしていると、肩や首の筋肉が無駄に頑張っちゃうんですよね。結果、肩コリや首の緊張に直結します。しかも、呼吸が浅くなると、体全体に十分な酸素が行き渡らなくてパフォーマンスも低下します。

横隔膜をサボらせないためには？

じゃあ、どうすれば横隔膜をしっかり使えるようになるのか？

ポイントは3つ。

姿勢を整える
猫背のままでは横隔膜が動きにくくなります。肩を開いて背筋を伸ばしましょう。

腹式呼吸を意識する
仰向けに寝て、お腹が上下するのを感じながら深呼吸してみてください。

ストレッチや運動を取り入れる
胸を開くストレッチや体幹トレーニングで、横隔膜周りを柔らかく保つことが大切です。

呼吸を制する者は、健康を制す

横隔膜を使った深い呼吸ができるようになると、肩の緊張はスッと解けていきます。リラックス効果はもちろん、集中力や体の代謝もアップして、いいことづくし。

「呼吸なんて当たり前のこと」と侮るなかれ！
今日から、横隔膜を意識した呼吸を取り入れて、健康的な毎日を手に入れましょう。

最後までお付き合いありがとうございました。

腹筋と呼吸の深さの関係

呼吸は、横隔膜という筋肉が中心となって行われます。 横隔膜は、胸とお腹の間にあるドーム状の筋肉で、息を吸うときに下がり、吐くときに上がる動きをします。

腹筋が緊張しているとどうなる？

〇横隔膜の動きが制限される
〇呼吸が胸だけで行われるようになる（胸式呼吸）
〇息が浅くなり、酸素不足や疲労感を感じやすくなる

腹筋が過剰に緊張していると、横隔膜が下に動きづらくなり、結果的に呼吸が浅くなってしまうのです。

腹筋が緊張する原因

腹筋が緊張する原因は、以下のような生活習慣や体の使い方にあります。

姿勢の悪さ
前かがみの姿勢や猫背になると、腹筋が縮こまり、常に緊張した状態になります。

ストレス
緊張や不安を感じると、無意識にお腹に力が入り、呼吸が浅くなることがあります。

過剰なトレーニング
腹筋を鍛えすぎていると、筋肉が硬くなり、柔軟性を失います。

慢性的な便秘
便秘の人は、お腹の圧力が高まり、腹筋が過剰に働いていることがあります。

腹筋を緩めるメリット

腹筋を緩めることで、以下のような効果が期待できます。

☑横隔膜の動きがスムーズになり、呼吸が深くなる
☑酸素供給量が増え、疲れにくくなる
☑自律神経が整い、リラックスしやすくなる
☑肩や首の負担が軽減される

腹筋を緩める方法

1. 腹式呼吸を練習する
腹筋の緊張を緩めるためには、深い腹式呼吸を行うことが効果的です。

やり方

★仰向けに寝て、両膝を立てる。
★お腹に手を置き、息を吸うときにお腹が膨らむのを感じる。
★息を吐くときにお腹がへこむのを意識。
★これをゆっくり5〜10分続ける。

2. お腹をマッサージする
腹筋を直接ほぐすためには、お腹のマッサージが効果的です。

やり方

★仰向けに寝て、おへその周りに手を置く。
★時計回りに優しく円を描くようにマッサージ。
★痛みがある部分は無理せず、ゆっくりほぐす。

3. 股関節のストレッチ
腹筋の緊張は骨盤や股関節の動きとも関連しています。股関節をストレッチして骨盤を整えることで、腹筋が緩みやすくなります。

おすすめストレッチ

☆ランジストレッチ
片膝を立て、もう片方の脚を後ろに伸ばして骨盤周りをストレッチ。
☆キャット＆カウポーズ
四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりする動作で体幹をほぐします。

まとめ

呼吸が浅い原因の一つが「腹筋の緊張」だなんて意外ですよね。 しかし、腹筋を緩めることで横隔膜が動きやすくなり、呼吸が深まり、体が軽く感じられるようになります。
肩こりや疲れやすさにもつながる「浅い呼吸」、その改善には腹筋のケアが欠かせません。 もし、「呼吸が浅い」「肩こりがつらい」という悩みを抱えているなら、一度腹筋の状態を見直してみてください。
当院でも、あなたに合ったケア方法を一緒に考え、サポートします！ まずはお気軽にご相談くださいね。

「肩こりがひどくて…」という相談を受けるとき、多くの方は 姿勢や筋肉のコリ を原因として思い浮かべるでしょう。 しかし、肩こりの裏には意外な原因が隠れていることがあります。 それが 内臓の疲労 です。 特に 胃腸の不調や便秘 が続いている場合、肩こりを引き起こすことがあるのをご存じでしょうか？ この記事では、内臓疲労と肩こりの関係性を解説し、その改善方法をご紹介します。

内臓と肩こりの意外なつながり

内臓の不調が肩こりを引き起こすのは、次のようなメカニズムが関係しています。

1. 内臓-脊髄反射
内臓が不調を感じると、その信号が脊髄を通じて筋肉に伝わり、 筋肉の緊張を引き起こします。
例えば、胃が不調の場合は胸椎付近の筋肉が緊張しやすく、肩や背中にコリを感じることがあります。

2. 内臓疲労による血行不良
内臓が疲れると、体はその部分を優先的にケアしようとします。
その結果、肩や首周りの血流が滞り、筋肉が硬くなることがあります。

3. 便秘や胃腸の不調で姿勢が悪化
便秘や胃腸の不快感から無意識に猫背になる方も多いです。
この姿勢の悪化が肩や首への負担を増大させ、慢性的なコリを引き起こします。

こんな症状があれば内臓疲労が原因かも？

以下のような症状が肩こりと同時に現れている場合、内臓疲労が関係している可能性があります。
・胃もたれや胸やけが続く
・食後に肩や背中が重く感じる
・便秘または下痢が頻繁に起こる
・疲れやすく、だるさを感じる
・朝起きたときに肩こりが悪化している
これらの症状がある場合、肩の筋肉だけにアプローチしても、根本的な解決にはつながらないことが多いです。

内臓疲労と肩こりを改善する方法

肩こりを根本から解消するためには、内臓のケアも重要です。 以下の方法を試してみてください。 1. 食事を見直す
内臓の負担を減らすために、消化に良い食事を心がけましょう。

・食物繊維を含む野菜やフルーツを摂取する（便秘の改善に効果的）
・胃に優しい温かいスープやおかゆを取り入れる
・揚げ物や刺激物は控えめに

2. 深呼吸で内臓をマッサージ
横隔膜を動かす 深い呼吸 は、内臓を優しく刺激して血流を促します。
特に、腹式呼吸を取り入れることで、胃腸の働きが活性化されます。

3. 内臓のツボを刺激する
肩こりや内臓の不調に効果的なツボがあります。以下のツボを軽く押してみましょう。

天枢（てんすう）：おへその両脇、指3本分外側（便秘に効果的）
足三里（あしさんり）：膝のお皿の下、指4本分下にあるくぼみ（胃腸の働きを整える）

4. 体を温める
内臓の冷えは疲労を悪化させます。
特にお腹や腰回りを温めることで、内臓の血流が改善され、肩の筋肉の緊張も和らぎます。

5. 鍼灸で自律神経を整える
鍼灸は内臓と筋肉の両方にアプローチできる優れた施術法です。
胃腸の働きを整えるツボを刺激することで、自律神経のバランスを整え、肩こりも改善できます。

まとめ

肩こりの原因が内臓疲労にある場合、ただ肩を揉むだけでは根本的な解決にはなりません。 胃腸のケアや自律神経の調整を行うことで、肩こりだけでなく、全身の健康状態が改善されます。 もし、胃腸の不調や便秘と肩こりに悩んでいる方がいれば、ぜひ一度ご相談ください。 LINEでのご予約やお問い合わせをお待ちしています！ あなたの体が本来持つ力を引き出し、快適な日常を取り戻すお手伝いをさせていただきます。

不調の原因がわからないまま悩んでいる方、いませんか？ 私自身も、実は 動悸、肩こり、かゆみ という症状からスタートしました。 今回は、私が不調の原因を探り、『自律神経の不調』にたどり着くまでの体験をお話しします。 同じような悩みを抱えている方の参考になれば幸いです。

きっかけは動悸と肩こりとかゆみ

車の営業をしていた頃、休みの日だったので買い物に行こうと電車に乗っている時に、突然 胸がドキドキして目の前が白くなって、その場に座り込みました。貧血かな？と思ったのですが、同時にお腹も痛くなって、ギリギリ駅のトイレにふらふらたどり着いて、小一時間くらい休憩しておさまりました。 それと同時期に、仕事中の肩こりがひどくなり、 首や背中がガチガチになり。さらに、夜になると 肌がむずむずとかゆい 感覚に襲われることも増えてきました。ずっと脇腹かゆかったのでカサブタが出来ていました。 これらの症状が一気に出てきて、何が原因なのかわからず、とにかく不安な毎日を過ごしていました。

自律神経の乱れというキーワード

動悸、肩こり、かゆみ――これらが関係しているなんて、最初は全く思いませんでした。 ですが、当時はスマホもなかったので図書館で調べるうちに、 「自律神経の乱れ」 という言葉にたどり着きました。 自律神経が乱れると、以下のような症状が現れることがあるそうです。
・動悸や息苦しさ
・肩や首の筋肉の緊張
・皮膚のかゆみや湿疹
・疲れやすさ、不眠
まさに自分が悩んでいた症状ばかり…。 でも、どうすれば自律神経を整えられるのかがわからず、しばらく悩み続けました。

なぜ鍼灸が効くのか？

鍼灸では、ツボを刺激することで血流を促し、自律神経のバランスを整えます。 特に肩や首のコリをほぐすことで、神経への負担を軽減できるため、私のように 複数の不調が絡み合った状態 にも効果的だったのです。 また、鍼灸の施術中はリラックスできるので、ストレスが和らぎ、気持ちが穏やかになるのも大きなメリットでした。

どんな不調から始まりましたか？

私のように些細な症状が重なっている場合もあります。 原因がわからなくても大丈夫。まずは、一歩踏み出してみてください。 あなたの健康な日々をサポートするために、私も全力でお手伝いします。 LINEでお気軽にご相談ください！