ストレッチでO脚を改善！
堺市中区深井にある鍼灸院AZE（あぜ）院長の乾剛士（いぬい つよし）です。 本日は「O脚をどうにかしたいけれど、何から始めればいいかわからない…」そんな悩みを抱えている方におすすめなのが、ストレッチです！日常に取り入れやすく、継続しやすいストレッチは、O脚の改善に大きな効果を発揮します。本記事では、O脚の原因とおすすめのストレッチ方法を詳しく解説します。
O脚を引き起こす原因とは？
まず、O脚の原因を知ることが改善の第一歩です。主な原因は以下の通りです。
1. 筋肉のバランスの崩れ
太ももの内側（内転筋）やお尻の筋肉（中殿筋）が弱くなると、脚が外側に開きやすくなりO脚を引き起こします。
2. 股関節の硬さ
股関節が硬いと正しい姿勢で歩けなくなり、脚全体のねじれを生じやすくなります。
3. 姿勢の悪さや生活習慣
長時間の座り仕事や悪い姿勢は、骨盤の歪みや脚の形に影響を与えます。
これらの問題を解決するには、筋肉を柔らかくし、正しい動きを取り戻すことが大切です。そのために役立つのがストレッチです！
O脚改善に効果的なストレッチ5選
以下は、初心者でも簡単に取り組めるO脚改善ストレッチです。無理のない範囲で毎日続けてみましょう！
1. 内ももストレッチ
<効果>
内転筋を伸ばし、脚のラインを整えます。
<やり方>
床に座り、足の裏同士をくっつけます。
膝を外側に倒し、手で足先を持ちながら体を前に倒します。
15〜20秒キープしましょう。
2. 股関節ストレッチ（ハードルストレッチ）
<効果>
股関節の柔軟性を高め、ねじれを改善します。
<やり方>
床に座り、片方の膝を曲げて体の前に置きます。
もう片方の足を真っ直ぐ後ろに伸ばします。
背筋を伸ばしながら前に倒れ、20秒キープ。左右それぞれ行いましょう。
3. 太もも裏ストレッチ
<効果>
太もも裏の筋肉（ハムストリングス）を伸ばし、膝の柔軟性を向上させます。
<やり方>
仰向けに寝転がり、片足を持ち上げます。
両手で太ももの裏を持ち、ゆっくり足を伸ばします。
20秒間キープし、左右交互に行いましょう。
4. ひざ下ストレッチ
<効果>
ふくらはぎの筋肉をほぐし、脚のラインを整えます。
<やり方>
壁に手をつき、片方の足を後ろに引きます。
かかとを床につけたまま、ふくらはぎを伸ばします。
15秒ずつ、左右を交互に行います。
5. お尻ストレッチ
<効果>
お尻の筋肉をほぐし、骨盤の歪みを整えます。
<やり方>
仰向けになり、片方の足を反対側の膝に乗せます。
両手で膝裏を持ち、胸に引き寄せます。
20秒キープし、左右を交互に行いましょう。
【ストレッチを効果的に行うコツ】
・毎日続ける
・深い呼吸を意識する
・無理をしない
【ストレッチだけでO脚は治る？】
軽度のO脚であれば、ストレッチを続けるだけでも改善が期待できます。
しかし、重度の場合や長年の癖が原因の場合、専門的な治療が必要になることもあります。
その際は、O脚矯正メニューにある整体院や鍼灸院を検討するのもおすすめです。
まとめ
o脚の改善は、筋肉をほぐし柔軟性を高めることから始まります。今回ご紹介したストレッチを毎日の生活に取り入れ、脚のラインを整えていきましょう。
もし改善が感じられない場合やさらなるサポートが必要な場合は、ぜひ専門家にご相談ください。健康で美しい脚を手に入れるために、今日から一歩を踏み出しましょう！
