疲れやすい自分を責めないで。
突然ですが、最近こんな風に感じることありませんか？
「なんで私、そんなに疲れやすいんやろう…」
「他の人は元気やのに、なんで自分は…」
って。それで、『自分の頑張りが足らん』とか、『気合が』とか思ってませんか？いやいや、疲れるのは、あなただけのせいじゃないんです。
今日は、そんな疲れの原因と、どう考えるのがいいのかをお伝えします。 これを読んで、何かの役に立てば嬉しいです。
①疲れやすいのは「頑張りすぎてる」証拠かも
まず最初に知ってほしいのは、そもそも仕事や家事、勉強、SNS、何かとやることが多いですよね。それに加えて、
「もっと頑張らなきゃ」
「周りに遅れをとりたくない」
って気持ちが追い打ちをかけます。気づかないうちに心と体をフル稼働させている状態なんですよ。
それで疲れるのも当然ですよね。でも、ここで大事なのは、「疲れるのは当然なんだ」って受け入れること。
②疲れやすさの原因、見えますか？
疲れやすさにはいろんな原因があります。でも、なんとなくやっていても、掴みづらいですよね。では、ちょっと具体的に原因を見てみましょう。
◆ 体の疲れ
睡眠不足、食生活の乱れ、運動不足…。これ、よくある原因ですね。
例えば、夜更かししてスマホ見すぎてませんか？徐々に生活リズムを整えるだけでも、回復しやすくなります。
◆ 心の疲れ
「プレッシャーが強い」「やらなきゃいけないことが多すぎる」。これも大きな原因。
特に最近、情報が多すぎて頭がパンパンになりませんか？
◆ 自律神経の乱れ
体と心をコントロールする自律神経が乱れると、疲れやすくなります。これ、冷えや運動不足、呼吸の浅さなんかも影響してるんですよ。
③意識的に「小さな休息」を
疲れやすい自分を責める前に、こんなことを試してみてください。
小さく「休み」時間を作る
「休む」って聞くと、旅行やエステのような大きなイベントを想像する人が多いんですが、実は小さな休みで十分なのです。
例えば
<深呼吸>
「鼻からゆっくりと吸って、吸うカウントの2倍ゆっくり吐く」を3回。これだけで気分がラクになります。
<目を閉じる>
疲れたら、1分でも目を閉じてみましょう。視覚の情報をシャットアウトするだけで、脳が休みます。
東洋医学では、目は『肝』と繋がっていて、肝が疲れるとイライラしやすくなったり、筋肉が緊張しやすくなります。
<自分に優しい言葉をかける>
疲れやすい自分に、「どうしてそんなにダメなんだ」じゃなくて、「今日も頑張ってるね」「疲れるのは仕方ないよ」って声をかけてみてください。これ、思った以上に効果があります。
<運動をちょこっと取り入れる>
無理に走ったりしなくていいので、家の中で足をパタパタ動かしくらいから始めてみましょう。
終わりに
疲れやすさは、原因に向き合って少しずつケアしていけば、必ずラクになります。 大事なことは、「無理しない」「自分を責めない」こと。 そして、疲れたら「小さく休む」を意識してくださいね！
今日もお疲れさまでした。自分をいたわる時間、少しだけでも作ってみましょう！
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