眠気が来ない…
こんにちは、「なんとなくボーっとしてるけど眠れない」「布団に入った後眠れない」なんてことありませんか？
今日は「眠気」と「自律神経」の関係についてお話しします。
ご飯の後や眠る前、どうして眠くなる？
皆さん、ご飯を食べた後やお風呂に入った後に、「あ～眠い…」ってなること、ありますよね？
これ、副交感神経というリラックスモードの神経が高まってるからなんです。
副交感神経が優位になると体が「休もう！」ってスイッチを入れます。特に、
お腹が満たされたとき
暖かくて安心できる空間にいるとき
こんな場面では、自然と副交感神経が働きやすくなります。
でも…眠れないときもある
ただ、自律神経が乱れやすい人は、この副交感神経が働きにくいことがあります。
ストレス、緊張、不規則な生活…これらが原因で、常に交感神経（＝頑張るモード）が優位になっちゃう。
結果、布団に入っても「眠れない！」なんてことに。
こんな人は、布団に入ってからも頭がフル回転したり、逆に体は疲れているのに頭だけ元気だったりします。あるいは、ご飯の後でも眠気が来ずに「むしろイライラ…」なんてことも。
眠気を呼ぶためのリセット法
「じゃあどうすればいいの？」って思いますよね。簡単にできる方法をご紹介します。
<深呼吸をする>
ゆっくり鼻から吸って、口から吐く。これを3～5回繰り返してみてください。横隔膜を動かすことで副交感神経が刺激されます。
<ぬるめのお風呂に入る>
熱いお湯よりも、38～40℃くらいのぬるめのお湯がオススメ。10～15分ゆっくり浸かるだけで、リラックス効果抜群です。シャワーだけとか１分くらいしか浸からないようだと、体の深部が温まらないので気をつけてください。
<スマホを遠ざける>
寝る前のスマホは、交感神経を刺激してしまうので、できれば30分前には控えるようにしましょう。僕は良くあるんですが、ショート動画見始めたら気づいたら1時間くらいたってたなんてこともあります。あれは危険ですね。
たまには他人の手を借りよう
日常生活で頑張ることも大事ですが、それだけでは限界があります。
そんなときは、私たちのようなプロに頼るのも一つの手です。
眠りが浅い方、自律神経が気になる方、ぜひ一度ご相談ください。
「眠気がこない…」という悩みが、意外と全身の疲れやコリ、冷えから来ていることもありますよ。
それでは、今日もお読みいただきありがとうございました！
