inui

冬の寒さが厳しくなると、体の冷えを感じやすくなります。冷えは血行不良を引き起こし、免疫力が低下する原因にもなり、体調を崩しやすくなるため、しっかりと温めることが大切です。特に冬は、体温が低下すると、手足の冷えや肩こり、腰痛などの不調を引き起こしやすくなるため、食事から積極的に温まる食材を取り入れることで、寒さを乗り切る力を養いましょう。そんな冬にぴったりな、体をぽかぽかにしてくれる食材を8つご紹介します。

生姜

生姜には、体を温める作用があり、冷え性の改善に効果的です。煮物やスープに加えるだけで、体内からポカポカと温まります。さらに、消化を助ける効果も期待できます。

ネギ

ネギは、血行促進や体温を上げる作用があります。鍋料理やスープに加えることで、温かさが倍増します。白い部分よりも、青い部分に特に栄養が豊富です。

人参

にんじんはβ-カロテンを豊富に含み、免疫力を高める効果があります。根菜類の中でも体を温める効果があり、煮込み料理にぴったりです。

大根

大根は、体を冷やす作用が少ないため、冬に積極的に取り入れたい食材です。消化を助ける効果があり、煮物やおでんに最適です。

カボチャ

カボチャはビタミンAやC、食物繊維が豊富で、体を温める効果があります。甘みがあり、スープや煮物、炒め物に使うと、冬の食卓が一層豊かになります。

ほうれん草

ほうれん草は鉄分やビタミンCが豊富で、血液をサラサラに保つ効果があります。鍋やスープに加えると、体を内側から温める効果が期待できます。

豚肉

豚肉には、ビタミンB群やたんぱく質が豊富に含まれ、エネルギーを補充してくれます。鍋や肉じゃが、炒め物に加えることで体を元気に温めてくれます。

しめじ

しめじなどのきのこ類は、低カロリーでありながら、体を温める効果があり、免疫力を高める成分が豊富です。スープや煮込み料理に加えると、食事がヘルシーに仕上がります。

まとめ

東洋医学では、冬は「腎」の季節とされています。腎は生命力を司る重要な臓器であり、寒さによってその働きが弱まりやすい時期でもあります。体を温める食材を積極的に摂ることで、腎の働きをサポートし、体内のエネルギーを充実させることができます。冬の寒さを乗り切り、健康を守るために、日々の食事で温かい食材を取り入れ、内側からしっかりと体を温めていきましょう。

「40代で健康に気をつけたいこと」として、体の変化や忙しい生活に合わせたケア方法を5つ提案します。

重心の見直しで体のバランスを整える

40代では体の重心が崩れやすくなり、姿勢の悪化や筋肉のコリが増えてきます。重心が乱れると、肩や首のコリ、腰痛だけでなく、顔のたるみやむくみにも影響します。
アプローチ: 肋骨や骨盤、横隔膜の動きを意識しながら、日常的に深い呼吸を心がけましょう。整体やメンテナンスで体を整えることもおすすめです。

「食いしばり」を解消し、顔や体の緊張をリセット

40代は仕事や家事のストレスが増え、無意識の「食いしばり」が出やすい時期です。食いしばりは首や肩のコリ、頭痛、さらには顔のたるみやエラ張りにもつながります。
アプローチ: 日中に「今、食いしばっていないか？」と意識すること。夜は顔の筋肉を緩めるケア（美容鍼など）を取り入れて、緊張をほぐしましょう。

自律神経の乱れに注意し、心身のバランスを整える

40代はホルモンバランスの変化や睡眠不足、ストレスによって自律神経が乱れやすくなります。これが不調や疲れやすさにつながります。
アプローチ: 睡眠の質を高めるため、寝る前にスマホを控え、深呼吸やリラックスする時間を意識的に確保しましょう。

肩周りの循環を良くし、顔の若々しさを保つ

顔と肩周りはつながっており、肩のコリや血行不良は顔のくすみやたるみに直結します。40代はデスクワークやスマホの使用で肩が固まりやすい時期です。
アプローチ: 肩や首周りをゆるめる施術やセルフケアを行い、顔の下半分から循環を改善する習慣をつけましょう。

「無理な運動」より「ゆるめる時間」を大切に

40代になると体力の低下を感じて無理に運動をしてしまうことがありますが、逆に体を固めてしまうこともあります。
アプローチ: ハードな運動よりも、呼吸を意識しながら体を緩めるストレッチや軽いウォーキングなどで無理なく続けることが大切です

まとめ

40代は心と体の変化が顕著になる時期です。無理をせず、体の「ゆるみ」と「バランス」を意識して、健康を保ちましょう。体のコリや緊張を解消することで、見た目の若々しさにもつながります。

どんなに頑張っても背中が硬いという人や、腰痛が慢性化しているという人は、お腹側が伸びなくなっている可能性が高いです。今日は、お腹の中でも側面の伸ばし方をお伝えします。このストレッチを続けていけば猫背や反り腰、またウエストのくびれなんかも期待できるすぐれた運動ですので、どうぞやってみてください。

やってはいけないストレッチ

先にお伝えしておくのが、デスクワークや長時間労働なんかで猫背が染みついている方は、体を反るストレッチ、オットセイのようなうつ伏せから腕を伸ばして反っていくようなストレッチは危険です。なぜなら、奇麗に背骨を反らせずに腰だけ反ってしまい腰を痛めてしまいます。気を付けましょう！

横っ腹を先に伸ばしましょう

膝を曲げて座ります。そこから片手をついて体を横に倒します。その姿勢から呼吸をゆっくりして横っ腹を伸ばしていきます。普段固まっている人は結構きついかもしれません。毎日１回伸ばす習慣を付けましょう！