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ラーメン屋を想像してください。

全国どこにでも展開しているラーメン屋さんてありますよね？セントラルキッチンで作って、全国に配送することで、どこの店でも同じクオリティのラーメンが提供できる。
メリットは今日入ったアルバイトでも、5年働いてるアルバイトリーダーでも味のクオリティに大きな差はないことです。素晴らしいシステム！

一方で、その店でスープを仕込んで、麺を打って、麺をゆでるのは師匠だけとか、スープの配合は師匠しか知らない。季節によって使う材料を変えて、こだわりの1杯みたいなラーメン屋もあります。これはこれで素晴らしい！

鍼灸院はどうでしょうか？

ラーメンチェーンとシステムは同じとして、違うのは鍼灸院の商品は技術なので、1年目と5年目の技術力は同じなワケありません。じゃあどうするか？１年目でもできるレベルのマニュアルを作ってそれにそって施術をおこないます。

1年目でも5年目でもやることは同じ、限られた時間の中で、均等な技術で提供します。ラーメンとの違いは、セントラルキッチンではより美味しいメニュー開発がされていますが、鍼灸院の場合、一番初心者でもできるレベルに合わされていることです。

僕たちも技術職なので修業時代があります。まずは、そういうところで技術や経験を積んでいくところです。価格は安いですが、免許取りたての先生に当たれば言い方悪いですが『鍼灸の練習』されていると思ってください。

あとで後悔しないために

ひどいところに当たれば、スタッフ間でちょっと練習しただけで「よっしゃいこう」とメニューにして提供してるところもあります。そういったことを知らないと、適当に打たれてお金だけ払わされることになります。お金だけならまだマシです。頭寒足熱と言って頭は冷やして、足は温めるのが基本です。

人間の60～70％は水分なので、お風呂と同じで放っておいたら頭に熱が上がり、足下は冷えます。顔に鍼をしたら顔の血行が良くなるのでさらに熱が上に上がります。その結果、頭痛やめまいが起きたり、体調を崩す場合もあります。

「（他の院の写真見て）なんかこの辺に打ってるな」「電気も流しとこか」「電気無し〇〇円で、電気有プラス〇〇円にしとこ」みたいな感じってかなり危険だと思いませんか？

そもそも自律神経って何？

まず、自律神経とは何かをざっくり説明します。
これは、僕たちが意識しなくても体の働きを調整してくれる、いわば「体内の管理システム」です。

具体的には、次の2つのモードに分かれています。

交感神経
戦闘モード。仕事や運動中など、活動的な状態で活躍。

副交感神経
リラックスモード。睡眠や休息時に体を回復させる。
この2つがバランスよく切り替わっている状態が、いわゆる「自律神経が整っている」状態です。

自律神経が乱れるとどうなる？

自律神経が乱れると、以下のような問題が起きがちです。

疲れが取れない
睡眠の質が悪い
イライラしやすくなる
肌荒れや体調不良が頻発
集中力が低下する

要するに、心身ともに不調になってしまうんです。これを放置すると、どんどん悪循環に陥ってしまいます。

自律神経を整える3つの習慣

では、どうやって自律神経を「最高の状態」に整えるのか？
ポイントはシンプル。以下の3つを日々の習慣に取り入れるだけです。

1. 深い呼吸を意識する
深い呼吸は、副交感神経を優位にする最強のスイッチ。
お腹を膨らませるように、ゆっくり吸って、ゆっくり吐く。これを1日5分でもやってみてください。心がふっと軽くなるはず。

2. 良質な睡眠を確保する
寝る前のスマホいじり、やめられない？そのせいで睡眠の質が下がっている可能性大です。
ブルーライトを避けて、寝る90分前にはリラックスモードに。これだけで体の回復力が全然違います。

3. リズム運動を取り入れる
軽いジョギングやウォーキング、ダンスなど、一定のリズムで体を動かす運動は、自律神経を整えるのに効果的。毎日15分でもいいのでやってみましょう。

自律神経を整えると人生が変わる

自律神経が整うと、驚くほど体も心も軽くなります。
集中力が高まり、疲れにくくなり、イライラすることも激減。まるで「最高の自分」に生まれ変わったような感覚を手に入れることができます。

「自律神経？なんか難しそう…」と思った方も、まずは一歩から。今日から深呼吸をしてみるだけでいいんです。

さあ、自律神経を味方につけて、人生のギアを最高に上げましょう！
最後までお付き合いありがとうございます

横隔膜って何者？

横隔膜とは、簡単に言うと「肺のすぐ下にある大事な筋肉」です。
イメージとしては、体の中にドーム状の膜があって、それが上下することで肺を膨らませたり、縮めたりしている感じ。

この横隔膜、呼吸において超重要な役割を担っています。
でも、現代人の多くはこれをしっかり使えていません。デスクワークやスマホ操作で前傾姿勢になりがちな現代人は、気づかないうちに「胸式呼吸」に頼っているんです。

胸式呼吸 VS 腹式呼吸

ここで簡単におさらいです。
呼吸には大きく分けて2種類あります。

胸式呼吸
胸や肩を使って息を吸う方法。浅くて速い呼吸になりがち。

腹式呼吸
横隔膜をしっかり動かしながらお腹を膨らませる呼吸。深くてリラックスできる。

胸式呼吸ばかりしていると、肩や首の筋肉が無駄に頑張っちゃうんですよね。結果、肩コリや首の緊張に直結します。しかも、呼吸が浅くなると、体全体に十分な酸素が行き渡らなくてパフォーマンスも低下します。

横隔膜をサボらせないためには？

じゃあ、どうすれば横隔膜をしっかり使えるようになるのか？

ポイントは3つ。

姿勢を整える
猫背のままでは横隔膜が動きにくくなります。肩を開いて背筋を伸ばしましょう。

腹式呼吸を意識する
仰向けに寝て、お腹が上下するのを感じながら深呼吸してみてください。

ストレッチや運動を取り入れる
胸を開くストレッチや体幹トレーニングで、横隔膜周りを柔らかく保つことが大切です。

呼吸を制する者は、健康を制す

横隔膜を使った深い呼吸ができるようになると、肩の緊張はスッと解けていきます。リラックス効果はもちろん、集中力や体の代謝もアップして、いいことづくし。

「呼吸なんて当たり前のこと」と侮るなかれ！
今日から、横隔膜を意識した呼吸を取り入れて、健康的な毎日を手に入れましょう。

最後までお付き合いありがとうございました。

基本的な深呼吸の手順

1. 楽な姿勢を取る
背筋を伸ばし、リラックスした姿勢で座るか立つ。

2. 息を吐き出す
まず、口からゆっくりと息を吐き出します。このとき、全ての空気を吐き出すことを意識します。数を数えながら行うと良いでしょう。

3. 鼻から息を吸う
吐き切った後、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。このとき、お腹を膨らませるイメージを持つと効果的です。吸う時間は4秒程度を目安にします。

4. 息を止める
吸った後、息を7秒間止めます。この間、リラックスした状態を保ちます。

5. 口から息を吐く
最後に、口から8秒かけてゆっくりと息を吐き出します。このとき、体の緊張が解けていくのを感じることができます。

【深呼吸のポイント】

• リズムを意識する
  吸う、止める、吐くのリズムを一定に保つことで、より効果的に自律神経を整えることができます。
• 環境を整える
  静かな場所で行うと、よりリラックスしやすくなります。アロマなど好きな香りを使うのも良い方法です。
• 定期的に行う
  日常的に深呼吸を取り入れることで、ストレス管理や心の安定に役立ちます。

まとめ

深呼吸を行う際には、ストレスや生活環境の変化によって自律神経のバランスが乱れることがあるため、意識的に行うことが大切です。特に、ストレスが多い現代社会では、深呼吸を通じて自律神経を整えることが、心身の健康維持に関係します。

喜びの声

中学生と小学生の子供がいますが、家事と仕事の両立で毎日忙しく過ごしていました。最近、体調がすぐれず疲れやすくなり、夜もなかなか眠れなくてイライラしてしまうことが多々ありました。 首も痛みがあったので整形外科に行き血液検査や首のレントゲンも撮って検査してもらったのですが、「ストレートネックです。その他に異常はないです」と言われただけで、原因がよく分からずモヤモヤしていました。しばらく様子をみてましたが、症状が改善する気配はなく、不安に感じてました。 なんとかならないかと思い、インターネットで色々と調べていると「自律神経失調症」という症状が自分の状態に当てはまっている気がして、こちらの自律神経専門の治療院にいくつか探して、自宅からも通いやすい事と整形外科でも働いていらっしゃったので色々詳しいかと思いコチラに決めました。 先生はとても優しい雰囲気で、体のことを詳しく説明してくださり、私の話もしっかり聞いてくれました。説明が分かりやすかったので不安に感じることも減り、3回ほど通った頃から睡眠が良くなり、以前のような状態に近づいてきました。家族からも「最近顔色いいね」と言ってもらえてます。 鍼灸は初めてでしたが、いい意味で営業感の無い自然体な対応で、安心して任せることができました。

当院の考え方

当院では不調は『冷え』『硬さ』『酸欠』から来ていると考え施術させていただいております。以下に標準的な施術計画の一例を挙げさせていただきます。

☆初期集中ケア（週1回×4回）

<目的>
自律神経のバランスを整え、冷えや硬さの改善を目指します。

<アプローチ>
冷えに対しては、お腹や足元を中心に温める施術を行い、血流改善を問います。
肩や首、背中の硬さには、鍼で緊張を緩めながら、軽い手技を組み合わせて筋肉の柔軟性を高めます。
酸欠に関しては、骨盤や肋骨周りの筋肉を調整し、体のバランスを整える施術を行います。

☆安定期ケア（2週間に1回×2～3ヶ月）

<目的>
良い状態を保ちながら、体の冷えや硬さが再発しない基盤を作ります。

<アプローチ>
冷えを防ぐため、内臓の働きを整えるツボを使い、循環の維持を図ります。
筋肉の硬さをさらに解消するために、継続的に肩・首・背中への施術を行います。
骨盤や肋骨の位置を意識して簡単になるセルフケアをご指導します。

☆定着期ケア（3～4週間に1回のメンテナンス）

<目的>
冷えや硬さの再発防止と、姿勢の安定化。

<アプローチ>
季節の変わり目や生活の変化に応じた施術を行い、全身の調和を保ちます。
定期的なチェックとケアで、長期的な健康をサポートします。

終わりに

「原因不明」や「ストレス」と言われると具体性がなく、どうしたらいいのか不安になる場合が多いですが、原因を『冷え』『硬さ』『酸欠（酸素不足）』に絞ることで、今の体の状態に合わせて原因を一つずつ解決していくことで、ドミノを倒すように好転していく場合が多いです。変化は目に見えない時期が長い場合もありますが、一緒に解決策を探していきましょう。