膝下のO脚って改善する？
堺市中区深井にある鍼灸院AZE院長の乾です。
今日は『膝下のO脚って改善する？』についてお話しします。
「膝下のO脚が気になる…」
「スカートや細身のパンツを履くと脚のラインが目立つ…」
「これが原因でひざが痛いんじゃないか？」
そんなお悩みをお持ちではありませんか？
今回は、膝下O脚の原因や改善方法について徹底解説します！
膝下O脚とは？
一般的なO脚は、太ももから膝、足首まで脚全体が外に開いている状態を指します。一方で、「膝下O脚」は、膝はくっつくのにふくらはぎから下が外に開いてしまう状態のことを言います。
このタイプのO脚は、見た目に大きく影響するだけでなく、放置すると膝や足首への負担が増し、痛みの原因になることもあります。
膝下O脚の主な原因
膝下O脚は、以下のような原因によって引き起こされます。
1. 骨盤の歪み
骨盤が前傾または後傾していると、下半身のバランスが崩れ、膝下のねじれが生じることがあります。特に、骨盤が前傾している人は膝が内側に入りやすく、膝下O脚を助長します。
2. 足首や膝の使い方のクセ
歩き方や立ち方の癖も大きく影響します。
・X脚気味の人が、無理に膝をくっつけることで膝下が開いてしまう
・内股歩きやペタペタ歩きの影響で、すねの外側に負担がかかる
・足の指を使わずに歩くことで、足裏のバランスが崩れる
このような動作の積み重ねが、膝下O脚を引き起こします。
3. 筋肉のアンバランス
膝下O脚の人は、内もも（内転筋）やお尻（中殿筋）の筋力が弱く、逆にふくらはぎの外側（腓骨筋）や前ももの筋肉に負担がかかっているケースが多いです。この筋肉のアンバランスが、脚のラインを歪ませる原因となります。
4. 靴や歩き方の影響
・ヒールの高い靴を頻繁に履く
・外側がすり減った靴を履き続ける
・足裏全体ではなく、つま先やかかとに偏った歩き方をしている
こうした習慣があると、膝下のねじれが悪化しやすくなります。
膝下O脚は改善できる？
膝下O脚は、適切なケアを行うことで改善が可能です！
ポイントは「骨格の調整」と「正しい筋肉の使い方を身につけること」です。
1. 骨盤と脚のアライメント調整
整体やストレッチで、骨盤の歪みを整え、膝下のねじれを改善します。当院では、膝下O脚の原因を細かく分析し、骨盤や股関節、足首の調整を行っています。
2. 正しい歩き方と立ち方の習得
・膝を無理にくっつけようとしない
・足の指をしっかり使って歩く
・骨盤を立てる姿勢を意識する
日常の動作を見直すことで、O脚が再発しにくくなります。
3. 筋力バランスの改善
・内もも（内転筋）を鍛えるトレーニング
・お尻（中殿筋）を強化するエクササイズ
・足首の柔軟性を高めるストレッチ
これらのエクササイズを継続することで、膝下O脚を根本から改善することができます。
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