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朝イチのストレッチをサボらない

「ストレッチなんて時間ないよ！」と思ってる人、ちょっと待って！実はたった1分でも効果があるんだ。朝起きたら、ベッドの上で膝を胸に引き寄せてゴロするだけでOK！回りの筋肉をほぐして血流を良くする効果があります。

ポイントは、勢いよく動けないこと。 ゆっくり、深呼吸しながら動くだけで、腰の重さが軽くなるのを感じるはずです。

「座り方」を変えるだけで劇的改善！

腰痛の人が頻繁にやりがちなのが「猫背」や「浅く座る」こと。 これ、実は腰にかなり負担かかります。後ろにクッションを挟むと、自然と正しい姿勢を保てます。

少しの工夫ですが、腰への負担が全然違いますよ。

水分補給で腰痛軽減？

「え、水分補給が腰痛に関係あるの？」って思いました？実はこれ、本当なんです！椎間板（背骨のクッションみたいなもの）は水分でできています。体が脱水状態だと、椎間板が弱くなり、腰痛が悪化することがあります。

したがって、1日1.5～2リットルの水を意識して飲むこと。コーヒーやお茶もいいですが、ごく純粋な「水」を摂取しましょう。

5分だけでも歩いてください！

「腰が痛いから動きたくない…」って気持ち、すごくわかります。でもね、動かないと筋肉が固まって、さらに痛くなる悪循環に続けます。解決策は「5分だけ」でも歩くこと。家の中を歩いてもいいし、外に出られればさらに良し！

「たった５分」でいいって思って気軽に始められますよね？ これが毎日の習慣になると、痛みが少しずつ和らいでいくはずです。

お風呂でリセット

湯船に浸からないなんて、もったいない！湯船に10分浸かるだけで、血流が良くなり筋肉が緩みます。腰痛対策としては、お風呂タイムを活用しない手はありません。

さらにおすすめなのが「お風呂で腰を温めながらマッサージ」。ただ、強く揉む必要はありません。お湯の中で腰を軽くさす程度で十分なリラックス効果が得られます。

まとめ

いかがでしょうか？
腰痛対策って、実は「え？こんな簡単なこと？」で改善することが多いんです。でもこれ、続けることが大事。いきなり全部やる必要はありません。たものを1つだけでも試してください。 明日には「ちょっと楽かも」と感じられるかも知れませんよ。

腰痛に負けない生活、始めてみませんか？ではまた～！

整体院とは？

はじめにお伝えするのは『整体は無資格でもできる』ということです。鍼灸院は保健所に登録して保健所が管理するので広告の制限がありますが、整体院は管理する機関が無いため強いメッセージを看板に使います。

『私が治します！』
『60分〇〇円』
『こんな悩みの方いませんか？』

みたいな強めのメッセージでアピールします。鍼灸院や整骨院はそういった文言を看板に書けないので大人しい感じです。

国家資格を持ってる僕たちからすると、無資格の方が宣伝できるんだったら、整体院にしようかなと、国家資格を持っていても整体院を名乗る場合もあります。この場合、院内で鍼灸や保険は使えません。

ややこしいでしょ(笑)

整体院と比べんといて

先ほどお伝えした通り、整体院は無免許なので、比べるなら整骨院と比べてよというのが思いですが、一般の方からしたら同じようなものなので、資格を置いといてメリットで話をしていきます。

整体のメリット

整体は、筋肉や関節のバランスを整えることで、体の不調を改善する施術法です。主に手を使って体を調整し、自然治癒力を高めるのが主な目的です。

<姿勢改善>
骨格や筋肉のバランスを整えることで、姿勢の改善が期待できます。腰痛が悪い姿勢や筋肉の使い方に気づいている場合に効果的です。

<血流改善>
筋肉の緊張をほぐすことで血流が良くなり、体のこりや痛みが軽減されます。

<リラクゼーション効果>
心地よい手技により、リラックス効果も得られます。

腰痛が慢性的で、姿勢や体の歪みが原因と考えられる場合やストレッチや筋肉調整を含む、心地よい施術を受けたい方は整体がおススメです。

ハリ灸の特徴とメリット

鍼は、国家資格が無いと施術できないため、3年学校に通い500万くらい払い、国家資格に通ってやっと鍼灸師としてデビューできます。お店で1週間くらい研修受けた方と一緒にせんといて欲しい（まだ言うてる…）

話は戻って、鍼灸は細いハリで細胞を傷つけその傷が治る過程で血行が良くなり治癒力が上がります。また、ツボを刺激して体のバランスを整える施術です。鍼を皮膚に刺すことで、気や血の流れを改善し、痛みや不調を緩和します。

<即効性が期待できる>
神経や筋肉に直接働きかけるため、痛みの軽減が比較的早く感じられることがあります。

<自然治癒力を引き出す>
体内のエネルギー（気）の流れを整えることで、自己治癒力がわかります。

<深い筋肉にアプローチ>
手技では目立たない深い部分の筋肉や神経に取り組むことが可能です。

鍼が適しているのは

・急性の痛みや炎症が原因の腰痛に悩んでいる場合
・薬を使わずに自然な方法で治療したい方
・深い筋肉や神経のトラブルを解消したい方

整体と鍼の選び方

腰痛の原因や症状によって、どれを選ぶべきかが変わります。以下のポイントを参考にしてください。

〇姿勢の歪みや筋肉の緊張が原因→整体がおすすめ
〇急な痛みや深い筋肉の不調→鍼がおすすめ
〇原因がはっきりしない場合→両方の施術を試して、自分に合う方を決めるのも良いでしょう。

また、慢性的な腰痛の場合、整体で姿勢や筋肉バランスを整えながら、鍼で痛みを感じる「併用」も効果です。

ちなみに、当院は整体も鍼灸も両方できます。

腰痛の主な原因

腰痛の原因は85%が原因不明と言われていて腰自体に原因が無い場合が多いですが、以下のように大きく分けられます。

①筋肉や筋膜の疲労・緊張
長時間の座り仕事や無理な姿勢を続けることで、筋肉が緊張し腰痛が引き起こされることがあります。特に、デスクワークの増加に伴い「姿勢性腰痛」が増えています。

②椎間板や関節の問題
椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、骨や関節の異常が原因で腰痛を引き起こすことがあります。このような場合、医師の診断と治療が必要です。

③内臓疾患やストレス
腰痛が内臓疾患や心理的ストレスと関連しているケースもあります。このような場合、身体だけでなく全体的な健康状態を見直すことが重要です。

鍼灸が得意とする腰痛は①で、②と③は病院との併用で病院主体で治療していくことをおススメします。

ハリ施術が腰痛に効く原理

ハリは、細い針を皮膚や筋肉に刺すことで、小さなキズを付け、その部分が修復する過程で血行が促進され、身体の自然治癒力を高めたり、痛みを緩和させる効果が期待できます。

また、鍼灸では、体内にある「ツボ」を刺激することで、気血の流れを整えるとされています。腰痛に関連するツボを的確に刺激することで、症状が緩和されることがあります。

不思議と鍼灸をすると自律神経のバランスを整える作用もあるため、ストレスによる腰痛や慢性腰痛に効果的とされています。

鍼施術を受ける際のポイント

鍼灸治療を初めて受ける方にとって、いくつか注意点を押さえておくことが大切です。

<信頼できる鍼灸院を選ぶ>
国家資格を持つ鍼灸師が在籍する施術院を選びましょう。車乗るのに免許が必要なように鍼灸をするのに免許が要ります。まれに院長は持っているけど、スタッフは学生の場合があります。経歴なども調べられるなら調べておきましょう。

<自分の症状を詳しく伝える>
腰痛の頻度、痛みの強さ、生活習慣などを事前に詳しく伝えることで、より的確な施術が受けられます。

<医師の診断を受ける>
椎間板ヘルニアや内臓疾患が疑われる場合、鍼灸施術の前に必ず医師の診断を受けるようにしましょう。見つかれば早期に処置が必要ですし、異常がなければ筋肉や関節を調整すればいいという事なので、方針を立てやすくなります。

<即効性よりも継続性を重視>
鍼施術は一回で劇的な効果を得られることもありますが、多くの場合は継続的な施術が必要です。定期的に通うことで、より効果を実感できるでしょう。また生活習慣のカラダの使い方も重要な要素なので、含めてケアしてもらえる院が理想です。

まとめ

鍼は腰痛の緩和に効果的な手段の一つですが、全てのケースで万能というわけではありません。腰痛の原因を正しく理解し、自分に合った治療法を選ぶことが重要です。鍼施術を検討する際には、信頼できる施術院を選び、継続的に取り組むことで腰痛の改善につなげましょう。

腰痛に悩む日々を少しでも和らげ、快適な生活を送るために、鍼灸施術を一度試してみてはいかがでしょうか？

外反母趾とは

外反母趾は、足の親指が小指側に曲がり、付け根の関節が突出する状態を指します。この変形は、足に負担がかかりやすい靴（例えば、先の細いハイヒールや硬い靴）を長時間履き続けることや、足の筋力不足が原因となることがあります。

外反母趾によって足の構造が崩れると、歩行時の重心のバランスが乱れます。その結果、体全体の姿勢が悪くなり、腰や背中に余分な負担がかかります。

外反母趾と腰痛のつながり

外反母趾が腰痛を引き起こすメカニズムは以下の通りです。

1. 重心の偏り 外反母趾があると足裏のバランスが崩れ、体の重心が不安定になります。これが骨盤の歪みを引き起こし、腰椎に負担がかかる要因となります。

2. 筋肉のアンバランス 足の変形により、ふくらはぎや太ももの筋肉が過剰に緊張したり、逆に弱まったりします。このアンバランスが腰回りの筋肉に負荷を与え、慢性的な腰痛を招きます。

3. 姿勢の悪化 足元が不安定になると、体全体でバランスを取ろうとするため、姿勢が崩れやすくなります。これが腰への負担を増大させます。

外反母趾による腰痛を改善する方法

1. 適切な靴を選ぶ 外反母趾の症状を悪化させないために、幅広靴やクッション性のある靴は避けましょう。また、インソールを活用することで足裏の土踏まずの機能が落ちさらに悪化する場合があります。

2. 足の筋力を鍛える 足の指を使ったトレーニングやストレッチを行い、足裏の筋力を強化しましょう。軽度の場合、タオルギャザー（足の指でタオルを掴む運動）がおすすめですが、ある角度を超えると逆に悪化するので一度専門家に相談してから行いましょう。

3. 専門家に相談する 外反母趾が重度の場合は、プロに相談し、適切な治療やサポートを受けましょう。場合によっては、矯正用の器具や手術が必要になることもあります。

4. 姿勢改善エクササイズ 骨盤や腰のストレッチ、体幹トレーニングを行うことで、全身のバランスを整え、腰への負担を軽減することができます。

もとめ

外反母趾が腰痛の隠れた原因になる可能性があることを知っておくことは、腰痛改善の大きなヒントになります。足元の健康を見直し、全身のバランスを整えることが、腰痛解消への第一歩です。もし外反母趾や腰痛にお悩みの方は、ぜひ早めに対策を講じてみてください！

こんにちは、

はり師、きゅう師、柔道整復師

3つの国家資格を持つ整体師の乾です^^

本日もブログをご覧いただきありがとうございます！

実はストレッチよりもいい方法があるんです。

それは…

筋肉の仕組み

『腰痛の原因は腰にはない』

が口癖の乾です。

大学卒業後に進路を変更して

柔道整復師に3年500万

はり師、きゅう師に3年450万

計6年と950万使った変わり者です。

親は泣いてます(笑)

まあ、そんなことは置いといて本題です。

ストレッチも悪くは無いんですが、

もっとおススメの方法があります。

実は筋肉には伸びるチカラは無いんです。

縮まることはできますが

伸びることはできません。

原理としては

反対が縮む事で、反対が伸びます。

肘を力こぶ作る時のように曲げてみましょう。

反対に肘を伸ばすに二の腕の筋肉が縮んで肘が伸びます。

腰痛の方の場合

太ももの内側が弱って、外側がガチガチに固まっているので

足を閉じる運動をすれば外側が伸びてきます。

外を頑張って伸ばすより

内に閉じる運動を頑張る事で

自然と外が緩んできます。

ぜひ試してみて下さい！

美容鍼の主な効果

肌がキレイになる
鍼で細胞に傷をつけてその修復によって血行が良くなります。市販されてるどんな美容器にも細胞を傷つけるってものは無いんで美容鍼でしか手に入らない。

リフトアップとたるみ改善
鍼は表情筋に直接アプローチするから、筋肉の緊張を和らげたり引き締めたりすることができます。皮膚は筋肉で支えられているので、筋肉が元気になれば皮膚も元気になります。

シワの軽減
さっきの続きで、肉が垂れるからシワになるんで、垂れなければシワも薄くなります。ほうれい線なんか消えちゃう場合もあります。子供の時から深い人は消えはしないけどね。

続けることのメリット

美容鍼は一度の施術でも効果を感じてもらえる場合がほとんどだけど、継続することでその効果が定着しやすくなります。長い目で見たメリットがコチラ
肌の強化
損傷と強化を続けることで、より強いトラブルに負けない皮膚になります。

元気になるのは顔だけじゃない
美容鍼は顔だけでなく、全身のリラックスも誘って、肩こりとか腰痛も楽になったという人も多い「今まで行ってた整骨院って何やったん？」くらい肩とか楽になります。

極上のリラックス
頭とか顔が緩むとほんと眠くなるくらいリラックスします。逆にいうとそこが硬いからリラックスできなくて、睡眠浅いし、肩こるし、顔たるんでくるんですが…

注意点と選ぶ時のポイント

美容鍼を受ける時に、ぶっちゃけ誰から受けるかは大事ですよ

施術者の資格を確認
当たり前の当たり前ですが美容鍼は国家資格を持つ鍼灸師のみが行える施術です。たま～に、資格を持ってないのに打つ人います。（鍼灸の学校に通う学生とか）完全に違法なので、無いとは思いますが、確認できたらしましょう。

資格取得年数を確認
チェーン店に多いですが、体を触るとボロが出るので美容鍼ならいけるだろうと、新人が担当する場合があります。実験台になりたくなかったらせめて3年以上経過してる方にお願いしましょう。

信頼できる施術者かどうか見極めポイント
受ける前は、年数くらいしか判断基準が無いですが、実際、鍼を打つ際に信頼できるかどうかは、『姿勢を見る』かどうかです。

顔の問題は顔だけで起きてるんじゃない、全身で起きてるんだ

どっかで聞いたことあるフレーズですが、実際そうです。食いしばりクセとか、普段の姿勢が原因で顔は歪んだりします。信頼できる施術者は必ず全身の状態を確認するはずです。

まとめ

美容鍼を続けることで、いろんなメリットがありますが、問題は、正しい知識を持った施術者のもとで行うことです。ついでにやってるようなお店で美容鍼を受けるとお金だけ払って何の効果も無いなんてことが起こります。気を付けてください。

「そんなんいうけどお前は信頼できるんかい？」とおっしゃるんですか？仕方ないですね。ここまできっちり読んでくれた方限定でお礼の意味を込めて特別価格で施術いたします。

初回90％オフでいかがでしょうか？信頼できるかどうか判断してください。予約方法は、LINEかメールで『90％』と送ってください。

美容鍼の相場

サロンやエリアによっても異なりますが、美容鍼の1回の施術料金相場は30分～90分約4,500円〜15,000円です。 基本的には10,000円以下の価格帯が多く、顔の鍼をする整形級な技術が安価で受けられて、近年人気を集めています。

なぜ美容鍼がおススメか

美容鍼は顔に鍼を刺す行為です。医者以外で針を体に刺せるのは、看護師とはり師だけです。看護師は医者の指示で打ちますので、自分の判断で針をさせるのは医者とはり師だけになります。 で、世の中の小顔に対するアプローチは『皮膚』『筋肉』『骨』にしてるワケですが、『骨』は削るしかないので置いといて、『皮膚』『筋肉』には何してるかというと要は、『傷つけて修復する過程で前よりきれいになりますよ』っていうことなんですね。 それに特化してるのが『美容鍼』です。

安い美容鍼と高い美容鍼

おおよそ人のやる施術の相場は10分1,500円です。美容院、エステ、マッサージ、鍼灸など人が1対1でおこなうサービスの相場は10分1,500円で後はどんな備品を使ってるか？家賃は？スタッフは？広告費は？などで料金が変動します。 なのでその金額よりも高い安いで見てもらったらいいです。美容鍼は生活必需品ではないですが、やればうれしいメリットもたくさんあるので、ぜひ続けやすい金額で納得できる場所を探していただければと思います。