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こんにちは！堺市中区深井にある鍼灸院AZEの乾です！

『変形性膝関節症の人がしてはいけない運動』

「膝が痛くて病院へ行ったら、こんなことを言われました」
「隙間が狭くなっていますね。変形性膝関節症ですね。」
「今のうちに筋肉をつける運動をしてください。」

こう言われて、「それなら頑張って動かさなきゃ」と思い立ち、ウォーキングやスクワットなどを始める方は多いです。
ですが、残念ながらそれで痛みが悪化してしまうケースも少なくありません。

「え？運動したら良くなるんじゃないの？」
そう思いますよね。
実は、変形性膝関節症の方にとって“してはいけない運動”があるんです。

それは――「ひざの曲げ伸ばしを繰り返す運動」です。

いわゆるレッグエクステンションやスクワット、階段の昇り降りなど、膝の関節を大きく動かす運動は、実は膝の軟骨や関節の中の組織に強いストレスを与えてしまいます。

変形性膝関節症の方の多くは、膝まわりの筋肉――特に太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）や内ももの筋肉（内転筋）が、すでにガチガチに固まっています。

つまり、“筋肉が弱っている”のではなく、“使いすぎて固まっている”状態なんです。

この状態で筋トレをしても、固まった筋肉にさらに負担をかけることになり、膝関節の動きがさらに悪くなってしまいます。

では、どうすればいいのか。

まずは「動かす前にゆるめる」ことです。
筋肉を緩め、関節の動きを整える。
これができてはじめて、膝がスムーズに動き、筋肉が正しく働けるようになります。

“動かすための準備を整えること”――これこそが、膝の痛みを根本から改善するための第一歩です。

「筋トレを頑張っているのに、膝の痛みが良くならない」
そんな方は、一度立ち止まって、膝の筋肉の「硬さ」と「動きやすさ」に目を向けてみてください。

膝を守るために必要なのは、“鍛える前に整える”ことなんです。

こんにちは！堺市中区深井にある鍼灸院AZEの乾です！
今日は『肩甲骨はがし』について書こうと思います。

「いつも肩が重たい…」
「デスクワークで首から背中がガチガチ…」
そんな悩みを抱えていませんか？

肩こりは一時的にマッサージを受けても、またすぐに戻ってしまうことが多いですよね。
実はその原因のひとつに肩甲骨の動きの悪さが隠れています。

肩こりって、『なんとなく肩と首の付け根くらいが』とか『背中の肩甲骨の間が』とかしんどくなる場合が多いですが、大事なのは、しんどいと思ってるところがソコなだけで、固まってるのはもっといろんなところです。

こんにちは！堺市中区深井にある鍼灸院AZEの乾です！
今日は『肩こりと自律神経の関係』について書こうと思います。

「肩が重たい」「首がガチガチ」
そんな悩みを持つ人は本当に多いです。

多くの人は「デスクワークだから仕方ない」とか「年齢のせいかな」と思い込んでいます。
でも実は、それってただの筋肉疲労じゃなくて―― 自律神経のSOSかもしれませんよ。

こんにちは！堺市中区深井にある鍼灸院AZEの乾です！
今日は『ひざの痛みを和らげる生活習慣』について書こうと思います。

「歩くとひざがズキズキする」
「正座や階段の上り下りがつらい」

そんなひざの痛みは、毎日の習慣を少し工夫するだけで グッと和らぐことがあります。

今日は、整体や病院に行きながらも取り入れたい「ひざにやさしい生活習慣」をご紹介します。

こんにちは！堺市中区深井にある鍼灸院AZEの乾です！

SNSを見ていると、
「腰痛には太もものストレッチが効く！」
そんな情報をよく目にしませんか？

もちろん、太もも（特に前ももや後もも）の柔軟性が腰に関係しているケースもあります。
ですが―― すべての腰痛が太ももを伸ばせば良くなるわけではありません。

腰痛にはタイプがある

腰痛と一言でいっても、その原因は人によってバラバラです。

・お尻の筋肉が固まっているタイプ

・背骨まわりの関節が動かないタイプ

・腰を支える体幹が弱っているタイプ

・脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアが関わるタイプ

同じ「腰痛」でも、原因によって伸ばすべき場所が違うんです。

太ももを伸ばすと逆効果になるケースも

例えば脊柱管狭窄症の場合。
無理に太ももを伸ばすと、腰を反る姿勢になってしまい、かえって神経の圧迫が強まることがあります。

「ストレッチしてるのに余計に痛くなった…」という方は、このパターンかもしれません。

では、どこを伸ばせばいいの？

症状によって変わりますが、一例を挙げると

長く座って腰が重だるい人 → お尻のストレッチ

朝起きたとき腰が痛い人 → 背骨をやさしく丸める運動

歩くと腰や脚がしびれる人 → 無理に伸ばさず「休める姿勢」を優先

つまり、腰痛＝太ももストレッチという一律の答えはなく、
あなたの腰痛タイプに合わせたケアが必要なんです。

まとめ

「太ももを伸ばせば腰痛が治る」
そんな一見シンプルな答えに飛びつきたくなりますが、腰痛の原因は人それぞれ。

大切なのは、
✅ 自分の腰痛タイプを見極めること
✅ 無理なストレッチで悪化させないこと

もし「何をやっても良くならない」「どのストレッチが合うかわからない」と感じたら、専門家に相談してください。

👉 堺市・深井で腰痛ケアなら【鍼灸整体サロンAZE】へ。
あなたに合ったケア方法を一緒に見つけましょう。

こんにちは！堺市中区深井にある鍼灸院AZEの乾です！
今日は『ひざを曲げると内側が傷む原因と対処法』について書こうと思います。

「正座するとひざの内側がズキッとする」
「階段の上り下りでひざの内側が痛い」

そんな経験はありませんか？
ひざを曲げたときに内側が痛むのは、いくつかの原因が考えられます。

今回はその原因と、自宅でできる対処法をご紹介します。

こんにちは！堺市中区深井にある鍼灸院AZEの乾です！
今日は『膝の痛み自宅ケア』について書こうと思います。

「歩くと膝がズキッとする…」
「階段の上り下りがつらい…」

膝の痛みは、日常生活に大きな支障をきたすものです。
病院や整体に行くのも大切ですが、 自宅でできるセルフケアを取り入れることで、痛みを軽減し、進行を防ぐことが可能です。

今日は、自宅で実践できる膝の痛み解消法をご紹介します。

こんにちは！堺市中区深井にある鍼灸院AZEの乾です！
今日は『変形性膝関節症の進行を遅らせる習慣』について書こうと思います。

「膝が痛い…」
病院で「変形性膝関節症ですね」と言われたとき、多くの方が「もう治らないのでは？」と不安になります。

たしかに変形してしまった骨を元に戻すことはできません。
しかし―― 進行を遅らせ、痛みを軽減することは十分に可能です。
進行すると将来的には人工関節などの手術も検討しないといけないので、今日から始めていきましょう！
そのカギとなるのが、毎日の「ある習慣」です。

こんにちは！堺市中区深井にある鍼灸院AZEの乾です！
今日は『整体や鍼灸で改善できる膝の痛み』について書こうと思います。

「整形外科に行っても湿布や痛み止めばかりで良くならない」
「水を抜いてもまたすぐに溜まってしまう」

そんな膝の痛みに悩んでいる方は少なくありません。
実は、整体や鍼灸で改善できる場合も多いので解説していきます。

病院行って『骨に異常は無い』とか『シップと痛み止めで様子を見ましょう』と言われたら整体や鍼灸の出番です。