膝の痛み改善につながる3つのセルフチェック【深井 ひざ痛】

こんにちは！堺市中区深井にある鍼灸院AZEの乾です！

膝が痛いと、
「軟骨がすり減ってるのかな…」
「年齢のせいだから仕方ないかも」
そう思っていませんか？

でも、ちょっと待ってください。

実は膝の痛みって、
“膝そのもの”よりも、“膝を取り巻く体の使い方”が原因になっていることが多いんです。

今日は、ご自宅で簡単にできる
「膝の痛み改善につながる3つのセルフチェック」
をお伝えします。

これを知っておくだけで、
「なぜ膝が痛くなるのか」「何を直せばいいのか」
が見えてくるはずです。

① ひざはちゃんと伸びきるか？

まず、仰向けに寝て、片脚ずつまっすぐ伸ばしてみましょう。
膝の裏がしっかり床につきますか？

もし、膝の裏にすき間ができていたら、
太ももの前（大腿四頭筋）がガチガチに硬くなっているかもしれません。

この筋肉が硬いと、膝が伸びきらずに常に“軽く曲がった状態”になります。
その結果、立っているだけでも膝に負担がかかり続け、
歩くたびに痛みが出やすくなります。

膝の痛みのある方を見ていると、
この“伸びきらない膝”が本当に多いです。

ちょっと意識して伸ばすだけでも、
それだけで痛みが軽くなる人もいます。

② 片足立ちはできるか？

次は、鏡の前で片足立ちをしてみましょう。
10秒キープできるでしょうか？

グラグラする人は、
膝ではなく“股関節”や“お尻の筋肉”がうまく使えていません。

膝は、股関節と足首に挟まれている関節。
つまり、この2つのどちらかが不安定だと、
膝がその“揺れ”を代わりに受け止めてしまうんです。

その結果、膝にねじれや摩擦が生まれて痛みが出てしまう。

片足立ちは、膝だけでなく“体全体のバランス”を見るチェック。
ふらつく方は、ぜひお尻の横（中臀筋）を意識して立つ練習をしてみてください。

③ 反り腰になってないか？

最後は姿勢のチェックです。

鏡の横に立って、自分の腰を見てみましょう。
お尻が後ろに突き出て、腰が反っていませんか？

反り腰になると、骨盤が前に倒れ、太ももの前側が常に張った状態になります。
その結果、膝が軽く曲がり、常に力が抜けない状態に。

つまり、
「膝が痛い」と言いながら実は“腰の反り”が原因、
というケースもとても多いんです。

少しお腹を引き上げて、
骨盤をまっすぐ立てるだけでも、膝への負担は減っていきます。

最後に

膝の痛みって、膝だけを見ていてもなかなか良くなりません。
“体の使い方の癖”を見直すことが、何よりも大切です。

今日お伝えした3つのチェックで、
ひとつでも「できなかった」「違和感がある」と感じたら、
そこが改善のヒントです。

焦らず、自分の体の声を聞きながら整えていきましょう。
膝はまだ、ちゃんと回復できます。