ストレスと頭痛の悪循環から抜け出すセルフケア【深井 頭痛】

こんにちは！堺市中区深井にある鍼灸院AZEの乾です！

ストレスで頭痛、頭痛でさらにストレス…これ、経験ありますよね？
実はこの悪循環、自律神経の乱れが大きく関わってるんです。

ストレスを受けると交感神経が優位になって、筋肉がガチガチに固まる。
肩や首の血流が悪くなって酸素不足、結果「ズキズキ頭痛」。
で、痛みがあると脳は「危険！」って判断して、また交感神経をオンにする。
…はい、もう完全に無限ループ。

じゃあ、どうやって抜け出すか？
薬に頼るのもアリだけど、それだけだと根本は変わらない。
大事なのは 「自分で自律神経を整えるスイッチ」を持つこと。

おすすめのセルフケアはこの3つ👇

① 吐く呼吸を意識する
吸うより吐く。フーッと長く吐くだけで副交感神経が働きやすくなる。
「ため息」は実は体のリセット法なんですよ。

② 首・肩を温める
緊張で冷えて固まった筋肉は温めるだけでゆるむ。
蒸しタオルやホッカイロ、今の時期ならお風呂が最高の薬。

③ 好きなことに没頭する時間を作る
「ストレス→緊張→頭痛」って流れを断ち切る一番の特効薬は“リラックス”。
映画でも音楽でも、笑える動画でもいい。
脳に「安心だよ」って教えてあげることが大事。

ストレスも頭痛もゼロにはできないけど、コントロールすることはできる。
まずは「呼吸・温め・リラックス」から始めてみてください。