ぐっすり眠れる体質へ！
堺市中区深井にある鍼灸院AZE院長の乾です。
今日は『ぐっすり眠れる体質へ！』についてお話しします。
「なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きてもスッキリしない」など、睡眠の悩みを抱えていませんか？特に50代女性は、更年期によるホルモンバランスの変化や自律神経の乱れによって、眠りの質が低下しやすくなります。
今回は、ぐっすり眠れる体質になるための快眠セルフケア術をご紹介します！
50代女性が眠れなくなる原因とは？
睡眠の質が低下するのには、さまざまな原因があります。
✅ ホルモンバランスの乱れ（エストロゲンの減少で自律神経が乱れる）
✅ ストレスや不安（交感神経が優位になり、寝つきが悪くなる）
✅ 血行不良や冷え（体温調節がうまくいかず、眠りが浅くなる）
✅ 寝る前のスマホ・カフェイン摂取（脳が興奮してしまう）
これらの原因を改善することで、質の良い睡眠を手に入れることができます！
ぐっすり眠れる体質へ！快眠セルフケア5選
① 快眠ツボを押してリラックス
鍼灸では、不眠症の改善に効果的なツボがいくつもあります。
✅ 失眠（しつみん）【足の裏・かかとの中央】
👉 寝る前に3〜5秒ずつ押すと、眠りが深くなりやすい！
✅ 百会（ひゃくえ）【頭のてっぺん】
👉 ストレスを和らげ、リラックス効果UP！
≪ツボ押しのコツ≫
5秒かけてゆっくり押し、5秒かけて離す。これを3回繰り返しましょう！
② 寝る前の「深呼吸」で自律神経を整える
副交感神経を優位にするには、ゆっくりとした深呼吸が効果的。
🔹 4秒かけて鼻から息を吸う
🔹 8秒かけて口からゆっくり吐く
これを5回繰り返すと、体がリラックスモードになり、眠りにつきやすくなります。
③ お風呂で深部体温を上げる
寝る1〜2時間前に40℃前後のお風呂にゆっくり入ると、体温が下がるタイミングで自然と眠気がやってきます。
おすすめ入浴法
✅ ぬるめのお湯に15分浸かる（シャワーだけではNG！）
✅ ラベンダーやカモミールのアロマを使うとさらにリラックス効果UP
④ ぐっすり眠れる食べ物を取り入れる
食事でも睡眠の質を改善できます！
✅ トリプトファンを含む食材（バナナ・豆腐・チーズ・納豆）
✅ カルシウム＆マグネシウム（小魚・ナッツ・ほうれん草）
✅ カフェインは夕方以降控える（コーヒー・紅茶・緑茶はNG）
夜は、温かいハーブティー（カモミール・ルイボス）を飲むとリラックスしやすくなります♪
⑤ 寝る前のスマホ・テレビは控える
スマホやテレビのブルーライトは、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑えてしまいます。
✅ 寝る1時間前にはスマホをオフ
✅ 読書やストレッチをしてリラックス
どうしてもスマホを見たいときは、ブルーライトカットモードをONにしましょう！
堺市深井で不安感・緊張を和らげる鍼灸施術を受けませんか？
50代女性の不眠は、ホルモンバランスの乱れやストレスが大きな原因です。
≪ぐっすり眠るためのセルフケア術 ≫
✅ ツボ押しでリラックス（失眠・百会）
✅ 深呼吸で副交感神経を優位に
✅ お風呂で深部体温を上げる
✅ 快眠をサポートする食事を意識する
✅ 寝る前のスマホ・テレビは控える
「なかなか改善しない…」という方は、鍼灸で根本的に自律神経を整えるのがおすすめです！
📍 堺市深井の鍼灸院AZE（あぜ）
🏠 住所：堺市中区深井沢町3326 605（深井駅から徒歩5分）
📞 電話：072-665-9916
🕒 営業時間：10:00〜20:00（定休日：水曜・日曜日・祝日）
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