不眠症の4つの症状は？
堺市中区深井にある鍼灸院AZE院長の乾です。
今日は『不眠症の4つの症状』についてお話しします。
A：「先生、最近寝つきが悪いんですけど、これって不眠症ですか？」
僕：「なるほど、それってどんな感じで寝つきが悪いんですか？」
A：「布団に入ってから1時間以上ゴロゴロして、なかなか寝られないんですよね。」
僕：「なるほど、それは不眠症の症状のひとつですね。」
A：「えっ！？ じゃあ、やっぱり私、不眠症なんですか！？」
僕：「いやいや、ちょっと待って。実は“不眠症”って病気じゃなくて、“睡眠がうまく取れていない状態”を指すんです。しかも、不眠症には4つのタイプがあるんですよ。」
※眠れない状態が1カ月以上続く場合『不眠症』と診断されるようです。
不眠症の4つの症状とは？
「不眠症」とひとことで言っても、実は大きく4つのタイプがあります。
1. 入眠障害（寝つきが悪い）
これはまさに羊さんのように、「布団に入ってもなかなか眠れない」状態のこと。ストレスや交感神経の高ぶりが原因で、リラックスできずに脳が興奮したままになっているケースが多いです。
★ 対策 → スマホやパソコンは寝る1時間前にはオフ！寝る前に顔や頭をほぐすと副交感神経が優位になりやすいですよ。
2. 中途覚醒（夜中に何度も目が覚める）
「夜中に何度も目が覚める…」という方は、このタイプ。加齢とともに増えることが多く、深い眠りに入るのが難しくなります。
★ 対策 → 夜中に起きても「寝なきゃ！」と焦らないことが大事。軽くストレッチやツボ押し（百会や失眠）を試してみてください。
3. 早朝覚醒（朝早く目が覚める）
「朝4時とか5時に目が覚めて、それ以降眠れない…」という人は、早朝覚醒の可能性が高いです。更年期の影響や、セロトニン・メラトニンの分泌の乱れが関係していることが多いです。
★ 対策 → 朝日を浴びる＆軽く散歩をすると、体内時計がリセットされやすくなります。
4. 熟眠障害（寝ても疲れが取れない）
「しっかり寝たはずなのに、全然スッキリしない！」という方は、眠りの質が低下している可能性が高いです。寝ている間も体が緊張していて、深い睡眠に入れていないことが原因です。
★ 対策 → 頭皮や顔の筋肉がガチガチになっていませんか？美容鍼や自分でのマッサージで顔の緊張を解いてあげると、睡眠の質がグッと上がります。
病名にフォーカスしない
「不眠症」というと、まるで病気みたいに感じるかもしれませんが、実は“状態”なんです。だからこそ、生活習慣をちょっと変えるだけで、グッスリ眠れるようになります。
「最近、寝つきが悪いな…」
「夜中に何度も起きる…」
「朝早く起きすぎる…」
「寝ても疲れが取れない…」
こんなお悩みがある方は、鍼灸で自律神経を整えたり、顔や頭の筋肉をほぐしてみるのもオススメです。
しっかり眠れる体を作って、スッキリした毎日を送りましょう！
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