階段で膝が痛い人は猫背が原因？
こんにちは。
鍼灸院AZEの乾です。
「階段を上ると膝が痛い。」
「階段を下りる時に膝がズキッとする。」
そんなお悩みはありませんか？
階段で膝が痛くなると、つい「膝に問題があるのかな？」と考えてしまいます。
もちろん膝そのものの状態を確認することは大切です。
ただ、実は普段の姿勢や身体の使い方が、階段での膝への負担に関係していることもあります。
階段で膝が痛い人は「猫背」になっていませんか？
猫背になると、背中が丸くなり、身体が前に倒れやすくなります。
その状態で階段を上り下りすると、身体を支えるために膝へ負担が集中しやすくなります。
特に、
・デスクワークが長い
・スマホを見る時間が長い
・普段から背中が丸まっている
・歩く時に身体が前に倒れやすい
このような方は、一度自分の姿勢をチェックしてみましょう。
「膝が痛いから膝だけをケアする」のではなく、膝に負担がかかる姿勢になっていないかを見ることも大切です。
猫背と膝痛にはどんな関係がある？
身体は、それぞれの関節が協力しながら動いています。
そのため、上半身の姿勢が崩れると、下半身の動きにも影響することがあります。
猫背で身体が前に倒れた状態では、階段の上り下りで身体を支えるために、膝周辺の筋肉が頑張りすぎてしまうことがあります。
特に階段を下りる時は、身体をゆっくり支えながら下ろす必要があります。
そのため、姿勢や身体の使い方にクセがあると、膝に負担を感じやすくなることがあります。
呼吸を使った「姿勢リセット」をやってみよう
そこでおすすめなのが、呼吸を使った姿勢リセットです。
無理に胸を張ったり、背筋を力で伸ばしたりする必要はありません。
呼吸に合わせて身体を動かし、自然に姿勢を整えていきます。
① 吸うと同時に胸を押し上げる
ゆっくり息を吸いながら、胸を上方向へ引き上げるようにします。
この時、腰を反らしすぎないように注意してください。
② 吐きながら自然に背中を丸める
息をゆっくり吐きながら、力を抜いて自然に背中を丸めます。
③ 呼吸に合わせて5回ほど繰り返す
「吸うと身体を引き上げる」
「吐くと力を抜く」
このリズムで、ゆっくり5回ほど繰り返してみましょう。
ポイントは「力で胸を反らさない」こと
姿勢を良くしようとすると、胸を張って背筋を伸ばそうとしてしまいがちです。
しかし、力を入れすぎると身体が緊張してしまいます。
今回の運動で意識したいのは、呼吸に合わせて身体が自然に引き上がる感覚です。
「胸を反らす」のではなく、呼吸を使って身体をリセットするようなイメージで行ってみてください。
階段で膝が痛いなら「姿勢」も見直してみよう
階段で膝が痛くなる場合、膝そのものだけでなく、姿勢や身体の使い方が影響していることがあります。
特に猫背になっている方は、普段の姿勢から見直してみることもひとつの方法です。
膝が痛いから膝だけを見るのではなく、「なぜ膝に負担がかかっているのか」を考える。
それが、膝痛を繰り返さないための大切なポイントです。
階段で膝が痛い方は、今回紹介した「呼吸を使った姿勢リセット」を無理のない範囲で試してみてください。
まとめ
階段で膝が痛いからといって、原因が膝だけとは限りません。
猫背などの姿勢の崩れによって身体が前に倒れやすくなり、膝へ負担が集中していることもあります。
まずは呼吸を使って姿勢をリセットし、普段の身体の使い方を見直してみましょう。
鍼灸院AZEでは、膝だけを見るのではなく、呼吸・姿勢・立ち方・歩き方など身体全体の状態を確認しながら施術を行っています。
「階段の上り下りがつらくなってきた。」
「膝の痛みを気にせず歩きたい。」
そんな方は、一度身体の使い方を見直してみませんか。
鍼灸院AZE
深井駅徒歩4分
■ 土日も営業だから通いやすい！
平日は仕事や家事で忙しい…という方もご安心ください。
当院は【土日も営業】しております。
※不定休
予約優先制なので、お待たせすることなくご案内可能です。
■ こんな方はぜひご相談ください
階段の上り下りでひざが気になる
立ち上がる時にひざが痛い
昔より脚が伸びにくくなった感じがする
ひざ痛を繰り返していて不安
将来的に歩くことがつらくなるのが心配
ひざ痛は、痛い場所だけを見るのではなく、姿勢・骨盤・股関節・足の使い方など身体全体のバランスを見ることが大切です。
「年齢だから仕方ない」と諦める前に、身体の使い方を見直してみませんか？
些細なことでも、お気軽にご相談くださいね。
＼土日も営業！／
＼堺市中区 深井駅徒歩4分／
ひざ痛・歩きづらさでお困りならAZEへ！
