階段でヒザが痛くなる人に共通する体の使い方
こんにちは、鍼灸院AZEのいぬいです。
「平地は大丈夫なのに、階段だけヒザが痛い」
40代50代の方から、非常によく聞く訴えです。
この症状、実はヒザが弱いから起きているとは限りません。
多くの場合、階段を上り下りする時の体の使い方に共通点があります。
階段は「ヒザに一番負担がかかりやすい動作」
階段では、体重の2〜3倍の負荷が
一瞬でヒザにかかると言われています。
ただし本来は、
股関節
お尻の筋肉
太もも裏
足首
これらが連動して負担を分散しています。
ヒザが痛くなる人は、
この分散がうまくできていない状態になっています。
共通点① ヒザだけで体を持ち上げている
階段を上るとき、
上半身がほぼ真っ直ぐ
足だけで「よいしょ」と上がる
こうした動きになっていませんか？
これは
股関節やお尻が使えていないサインです。
結果として、
ヒザが体重を一手に引き受ける形になり、
痛みや違和感につながりやすくなります。
共通点② 太もも前ばかりが頑張っている
階段でヒザが痛い方の多くは、
太もも前が張りやすい
翌日、前ももだけが疲れる
という特徴があります。
本来、階段では
お尻と太もも裏が主役になるべきですが、
前もも主導になるとヒザへの負担が増えます。
共通点③ 体が前に倒れず、重心が後ろに残っている
安全に階段を上るには、
わずかに体を前に預ける必要があります。
しかし、
転ぶのが怖い
ヒザが不安
という気持ちが強いと、
無意識に重心が後ろに残ります。
すると
ブレーキをかけながら上る動きになり、
ヒザが常に耐える側になります。
下りで痛い人は要注意
階段を「下りる時」に痛い場合、
ヒザにはさらに大きな負担がかかっています。
体を支えながら減速する
衝撃を受け止める
この役割をヒザだけに任せていると、
違和感が長引きやすくなります。
「階段がつらい」は体からのサイン
階段でヒザが痛くなるのは、
『ヒザが悪い』
ではなく
体の使い方がヒザに集中している
というサインであることが多いです。
レントゲンで大きな異常がなくても、
動きのクセが積み重なれば
痛みは十分に起こります。
まとめ
階段でヒザが痛くなる人に共通するのは、
ヒザだけで体を持ち上げている
太もも前ばかり使っている
重心が後ろに残っている
この3点です。
ヒザを守るためには、
ヒザ以外の関節や筋肉が
きちんと働ける状態を作ることが重要です。
■ 土日も営業だから通いやすい！
平日は仕事や家事で忙しい…という方もご安心ください。
当院は【土日も営業】しております。
※不定休
予約優先制のため、お待たせすることなくご案内可能です。
■ こんな方はぜひご相談ください
・歩き始めや立ち上がりでヒザが痛む
・階段の上り下りがつらくなってきた
・正座やしゃがむ動作が不安
・長く歩くとヒザに違和感や痛みが出る
・ヒザの痛みで外出や旅行をためらっている
・病院では「年齢のせい」「様子を見ましょう」と言われた
・注射や湿布だけに頼り続けるのは不安
・このヒザ痛が、体の使い方やバランスと関係しているのか知りたい
ヒザ痛は、
「ヒザだけの問題」ではありません。
多くの場合、
身体全体のバランスの乱れや
動き方のクセが関係しています。
股関節の動きの低下
太もも前ばかりに頼った体の使い方
お尻や太もも裏の筋肉がうまく使えていない状態
足首の硬さや不安定さ
骨盤バランスの乱れ
歩き方・立ち上がり方のクセ
こうした要因が重なると、
本来分散されるはずの負担が
ヒザに集中しやすくなります。
その結果、
「休むと少し楽になる」
「動くとまた痛くなる」
という状態を繰り返しやすくなります。
痛みの原因を整理せずに、
ヒザだけをケアし続けても、
不安や違和感が長引くことがあります。
AZEでは、
ヒザだけを見るのではなく、
股関節・骨盤・足首・歩き方まで含めた
総合的な身体評価を行い、
なぜ今ヒザに負担がかかっているのかを
丁寧に確認します。
そのうえで、
身体の状態に合わせて施術を組み合わせ、
ヒザに負担が集中しにくい体の使い方へ
整えていきます。
「年のせいだから仕方ない」
「そのうち慣れる」
ではなく、
なぜヒザの不安が続いているのかを
整理するための施術。
これがAZEの
40代50代からのヒザ痛ケアです。
＼土日も営業！／
＼堺市中区・深井駅からすぐ／
ヒザ痛でお悩みなら
鍼灸・整体 AZE へ
https://lin.ee/tzVXCqA
