寝る前にやったらダメなこと
堺市中区深井にある鍼灸院AZE院長の乾です。
今日は『寝る前にやったらダメなこと」』についてお話しします。
「寝つきが悪い…」「朝起きてもスッキリしない…」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は 寝る前の行動 が、睡眠の質を大きく左右します！
深井駅の AZE鍼灸院 では、 自律神経を整え、ぐっすり眠れる体づくり をサポートしています。
今回は、 寝る前にやってはいけない習慣 についてお伝えします。
❌ ① スマホ・PCを長時間見る
スマホやPCのブルーライト は、脳を刺激し 交感神経が優位に。
結果、眠りが浅くなり、疲れが取れにくくなります。
【対策】
寝る1時間前にはスマホ・PCをオフに！
どうしても見る場合は「ナイトモード」や ブルーライトカットメガネを活用。
❌ ② カフェイン・アルコールを摂る
コーヒー・紅茶・エナジードリンク に含まれる カフェイン は、脳を覚醒させる作用があります。
アルコール は一時的に眠くなりますが、深い睡眠を妨げ夜中に目が覚めやすくなります。
【対策】
カフェインは寝る5時間前まで！
夜はカフェインレスのハーブティーや白湯がおすすめ。
❌ ③ 熱すぎるお風呂に入る
「寝る前にお風呂に入れば、リラックスできる」と思いがちですが、 42℃以上の熱いお湯は逆効果！
交感神経が活発になり 目が冴えて眠れなくなる ことも。
【対策】
寝る1～2時間前に、38～40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かる。
足湯だけでもOK！足ツボへの刺激もおすすめ！
❌ ④ 寝る前に激しい運動をする
「夜に運動すると疲れてぐっすり眠れそう！」と思うかもしれませんが、ハードな運動はNG。
【対策】
寝る前はストレッチやヨガでリラックス！
❌ ⑤ 考えごと・スマホで情報収集
「明日の仕事どうしよう…」「SNSチェックしてから寝よう」
このように 寝る前に考えごとをすると、脳が活発になり不眠の原因 になります。
【対策】
寝る前は好きな本を読む など、リラックス習慣を作る。
悩みごとは「書き出す」ことで脳をスッキリさせる。
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