やめたら寝れる！行動5選
堺市中区深井にある鍼灸院AZE院長の乾です。
今日は『やめたら寝れる！行動5選』についてお話しします。
「夜なかなか寝つけない」「朝スッキリ起きられない」そんな悩みは、ある行動が原因かもしれません。
深井駅のAZE鍼灸院では、睡眠の質を上げる施術を提供しています。
今回は、ぐっすり眠るために「やめたほうがいい行動」を5つご紹介します。
1. 昼寝を長くする
昼間の眠気に負けて、30分以上の昼寝をすると夜の睡眠に悪影響を与えます。
特に午後3時以降に昼寝をすると、夜に寝つきが悪くなる原因に。
改善策
・昼寝をするなら15～20分程度にする
・午後3時以降は昼寝を控える
2．カフェインを取り過ぎる
コーヒーや紅茶、エナジードリンクに含まれるカフェインは覚醒作用があり、体に長時間残ります。
特に夕方以降に摂ると、寝る時間になっても脳が興奮した状態が続き、寝つきが悪くなります。
改善策
・カフェインの摂取は午後3時までにする
・夜はカフェインレスのハーブティーや白湯を選ぶ
3. 夕方以降に激しい運動をする
運動は健康に良いですが、夕方以降の激しい運動は交感神経を活性化させ、寝つきを悪くします。
筋トレやランニングを夜遅くに行うと、体温が高まり、寝る時間になっても体が興奮状態のままに。
改善策
・激しい運動は夕方6時までに済ませる
・寝る前はストレッチや軽めのヨガで体をリラックスさせる
4. 夕食を遅い時間に食べる
夜遅くに食事をすると、消化活動が活発になり、体が休息モードに入れません。
特に脂っこい食事や大量の糖分は、血糖値の乱れを引き起こし、睡眠の質を低下させます。
改善策
・夕食は寝る3時間前までに済ませる
・消化の良いものを選ぶ（スープや温野菜など）
5. 寝る直前までスマホやPCを見る
多くの人が無意識にやってしまう習慣の一つです。
スマホやPCのブルーライトが脳を刺激し、眠る時間になっても交感神経が優位な状態に。
結果として、寝つきが悪くなり、睡眠の質も下がります。
改善策
・寝る1時間前にはスマホ・PCをオフにする
・どうしても使う場合は「ナイトモード」に設定する
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