眠りが浅く、寝ても疲れが取れないあなたへ
堺市中区深井にある鍼灸院AZE院長の乾です。
今日は『眠りが浅く、寝ても疲れが取れないあなたへ』についてお話しします。
「しっかり寝たはずなのに、朝起きると疲れが残っている…」
「夜中に何度も目が覚めてしまう…」
そんな 『眠りが浅い』『寝ても疲れが取れない』 という悩みを抱えていませんか？
これは、単なる寝不足ではなく 自律神経の乱れ が関係している可能性があります。
この記事では、眠りが浅くなる原因と、質の高い睡眠をとるための改善策 を詳しく解説していきます。
1️⃣ 交感神経が優位になりすぎている
ストレスや緊張が続くと 交感神経（活動モード） が過剰に働き、夜になってもリラックスできません。
こんな人は要注意！
✅ 寝る前までスマホを見ている
✅ 仕事や家事を考えながら寝ている
✅ 日中、ストレスを感じることが多い
➡ 【解決策】
寝る1時間前はスマホやPCをオフ にする
深呼吸や軽いストレッチ でリラックス
カフェインやアルコールを控える（特に夕方以降）
2️⃣ 副交感神経が働きにくい（リラックス不足）
本来、夜になると 副交感神経（リラックスモード） が優位になり、深い眠りへと導かれます。
しかし、うまく切り替えられないと 眠りが浅く、途中で目が覚めやすくなります。
こんな人は要注意！
✅ 体が冷えやすい（手足が冷たい）
✅ 食事の時間がバラバラ
✅ 寝る直前までテレビやYouTubeを見ている
➡ 【解決策】
寝る前に温かい飲み物（白湯・ハーブティー）を飲む
就寝1時間前にお風呂で体を温める（38〜40℃のぬるめのお湯）
夜はリラックスする音楽やアロマを取り入れる
3️⃣ ホルモンバランスの乱れ（メラトニン不足）
睡眠ホルモン 「メラトニン」 は、暗くなると分泌され、眠気を誘います。
しかし、日光を浴びる時間が少ないと メラトニンが不足 し、眠りが浅くなりがちです。
こんな人は要注意！
✅ 朝起きるのが苦手
✅ 昼間に外に出る機会が少ない
✅ 夜型生活をしている
➡ 【解決策】
朝起きたら カーテンを開けて朝日を浴びる
昼間に 散歩や軽い運動 をする
寝室を暗くする（スマホの光NG！）
4️⃣ 体のコリや不調（血流の悪さ）
体がガチガチにこっていると、血流が悪くなり、脳も休まりません。
特に 肩こりや首のこりがある人 は、深い眠りに入りにくくなります。
こんな人は要注意！
✅ 朝起きると体がバキバキにこっている
✅ 寝返りが多く、熟睡できない
✅ 足が冷えてなかなか寝付けない
➡ 【解決策】
首や肩を温める（蒸しタオル・カイロ）
寝る前に軽いストレッチをする
鍼灸やマッサージで血流を改善する
質の良い睡眠をとるための「理想のナイトルーティン」
眠りが浅い人は、 寝る前の行動を整えることが大切 です！
以下のナイトルーティンを参考に、あなたに合う方法を取り入れてみてください。
🌙 夜のリラックス習慣 🌙
✅ 21:00〜（寝る2時間前）
🔹 スマホ・PC・テレビをオフ（ブルーライトを避ける）
🔹 ぬるめのお風呂に入る（38～40℃）
🔹 軽いストレッチやヨガをする
✅ 22:30〜（寝る30分前）
🔹 ハーブティーや白湯を飲む
🔹 部屋を暗めにする（間接照明が◎）
🔹 深呼吸や瞑想で心を落ち着ける
✅ 23:00（就寝）
🔹 布団の中ではスマホを見ない
🔹 目を閉じて、ゆっくり呼吸を整える
🔹 心地よい眠りへ…💤
今日からできる快眠のための3つの習慣
✔ 寝る前のスマホ・PCを控える（ブルーライトNG！）
✔ 寝る1時間前にお風呂で体を温める
✔ 朝起きたら日光を浴びる＆日中に軽い運動をする
「眠りが浅くて疲れが取れない…」と悩んでいる方は、ぜひ 今日からできること を試してみてください！
鍼灸やマッサージも、眠りの質を上げるサポートになります。
気になる方は、ぜひ一度ご相談くださいね😊
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