セルフケアで変わるひざ痛は変わる
堺市中区深井にある鍼灸院AZE院長の乾です。
今日は『セルフケアで変わるひざ痛は変わる』についてお話しします。
ひざ痛は放置すると手術が必要になります。違和感があるな～と思ったらもう変形性膝関節症が進行しているかもしれません。早めの対応で将来が大きく変わります。
歩くたびに膝が痛む原因は？
膝の痛みにはさまざまな原因がありますが、主なものは次の通りです。
変形性膝関節症
加齢や過度の負担で軟骨がすり減り、膝の内側に痛みを感じることが多いです。
半月板損傷
スポーツや転倒によるケガ、加齢による変性で、膝の内側または外側に鋭い痛みが出ます。
靭帯損傷
捻挫や急な動作で膝の安定性が低下し、歩行時に不安定感や痛みが生じます。
筋力低下と姿勢の乱れ
太ももの筋力低下やO脚、X脚の影響で膝への負担が増し、慢性的な痛みを引き起こします。
セルフケアで膝の未来を守る方法
1. 正しいストレッチで柔軟性を保つ
膝周りの筋肉が硬くなると、膝関節に余計な負担がかかります。
太もも前面（大腿四頭筋）ストレッチ
立った状態で片足を後ろに曲げ、かかとをお尻に近づけるようにして太もも前を伸ばします。
ふくらはぎ（腓腹筋）ストレッチ
壁に手をつき、片足を後ろに引いてかかとを床につけ、アキレス腱をしっかり伸ばします。
2. 膝への負担を減らす筋力トレーニング
筋力が低下すると、膝への衝撃を吸収できなくなります。
イススクワット
イスに軽く腰を下ろすように、ゆっくりとしゃがんで立ち上がる動作を繰り返します。膝がつま先より前に出ないような意識で（出ても大丈夫）
ヒップリフト
仰向けで膝を立て、ゆっくりお尻を持ち上げて太ももと胴体を一直線に。お尻と太もも裏の筋肉を意識します。
3. 正しい姿勢と歩き方を意識する
背筋を伸ばし、重心が左右どちらかに偏らないように歩きます。
歩幅は無理に広げず、自然なリズムで膝への負担を減らしましょう。
4. 膝への負担を軽減する日常の工夫
長時間の立ちっぱなしや正座は避ける
ひざを伸ばしてカカト接地はしない
クッション性の高い靴を選ぶ
階段の上り下りは手すりを活用する
ひざ痛改善を本気で目指すなら、プロの手を借りよう！
まずは今の状態が分からないと、手段ばっかり追いかけても、意味の無いことをしてしまったら時間も労力も無駄になります。まずは、今どんな状態か詳しい人に見てもらいましょう！通うか通わないかはそこから判断しても問題ありません。
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