腰痛が楽になる生活習慣
こんにちは！腰痛に悩んでいるそこのあなた、毎日つらいですよね？朝起きるのが怖い、座っているのもしんどい、そして何をやっても「痛み」が来ます。わかります。でも今日は、そんなあなたに「え？こんな簡単なこと？」と思うような生活習慣のコツをいくつかお届けします。すぐに実践できるから、ぜひ試してみてください！
朝イチのストレッチをサボらない
「ストレッチなんて時間ないよ！」と思ってる人、ちょっと待って！実はたった1分でも効果があるんだ。朝起きたら、ベッドの上で膝を胸に引き寄せてゴロするだけでOK！回りの筋肉をほぐして血流を良くする効果があります。
ポイントは、勢いよく動けないこと。 ゆっくり、深呼吸しながら動くだけで、腰の重さが軽くなるのを感じるはずです。
「座り方」を変えるだけで劇的改善！
腰痛の人が頻繁にやりがちなのが「猫背」や「浅く座る」こと。 これ、実は腰にかなり負担かかります。後ろにクッションを挟むと、自然と正しい姿勢を保てます。
少しの工夫ですが、腰への負担が全然違いますよ。
水分補給で腰痛軽減？
「え、水分補給が腰痛に関係あるの？」って思いました？実はこれ、本当なんです！椎間板（背骨のクッションみたいなもの）は水分でできています。体が脱水状態だと、椎間板が弱くなり、腰痛が悪化することがあります。
したがって、1日1.5～2リットルの水を意識して飲むこと。コーヒーやお茶もいいですが、ごく純粋な「水」を摂取しましょう。
5分だけでも歩いてください！
「腰が痛いから動きたくない…」って気持ち、すごくわかります。でもね、動かないと筋肉が固まって、さらに痛くなる悪循環に続けます。解決策は「5分だけ」でも歩くこと。家の中を歩いてもいいし、外に出られればさらに良し！
「たった５分」でいいって思って気軽に始められますよね？ これが毎日の習慣になると、痛みが少しずつ和らいでいくはずです。
お風呂でリセット
湯船に浸からないなんて、もったいない！湯船に10分浸かるだけで、血流が良くなり筋肉が緩みます。腰痛対策としては、お風呂タイムを活用しない手はありません。
さらにおすすめなのが「お風呂で腰を温めながらマッサージ」。ただ、強く揉む必要はありません。お湯の中で腰を軽くさす程度で十分なリラックス効果が得られます。
まとめ
いかがでしょうか？
腰痛対策って、実は「え？こんな簡単なこと？」で改善することが多いんです。でもこれ、続けることが大事。いきなり全部やる必要はありません。たものを1つだけでも試してください。 明日には「ちょっと楽かも」と感じられるかも知れませんよ。
腰痛に負けない生活、始めてみませんか？ではまた～！