O脚の直し方
堺市中区深井にある鍼灸院AZE（あぜ）院長の乾剛士（いぬい つよし）です。
本日は「O脚が気になるけど、どうやって直せばいいの？」と悩んでいる方に対しての内容になります。O脚は見た目だけでなく、膝や足の痛み、姿勢の悪化などの原因にもなります。本記事では、O脚の原因と自宅でできる効果的なケア方法を徹底解説します。
O脚とは？原因を知ることが改善の第一歩
O脚は、かかとを揃えて立ったときに、膝やふくらはぎに隙間ができる脚の状態です。原因には以下のようなものがあります。
股関節や膝関節のねじれ
筋肉のバランスが崩れ、関節が正常な位置からずれていることが多いです。
姿勢の悪さ
猫背や骨盤の歪みが、脚全体の形に影響を与えます。
筋力不足
特に太ももの内側やお尻の筋肉が弱いと、O脚が進行しやすくなります。
自宅でできるO脚改善エクササイズ
1. 内ももストレッチ
<効果>
内転筋を伸ばして、脚のバランスを整えます。
<やり方>
足を大きく開いて座ります。
背筋を伸ばしたまま、片側の膝を曲げ、もう片方の足を伸ばします。
体を伸ばした足の方向に倒し、20秒キープします。左右それぞれ行いましょう。
2. ヒップリフト（お尻上げ）
<効果>
お尻の筋肉を鍛え、骨盤の安定性を高めます。
<やり方>
仰向けになり、膝を曲げて足を肩幅に開きます。
お尻をゆっくり持ち上げ、体を一直線にします。
5秒キープし、ゆっくり元の姿勢に戻ります。10回繰り返しましょう。
3. スクワット
<効果>
脚全体の筋力をアップし、バランスを整えます。
<やり方>
足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けます。
背筋を伸ばしながら、椅子に座るようなイメージで膝を曲げます。
元の姿勢に戻ります。15回を目安に行いましょう。
日常生活で意識したいポイント
・正しい歩き方を意識する
つま先をまっすぐ前に向けて歩くことで、脚のねじれを防ぎます。
・姿勢を整える
猫背や骨盤の歪みを改善するために、座るときは骨盤を立て、背筋を伸ばしましょう。
・靴選びに注意する
クッション性のある靴や足に合ったサイズのものを選ぶことで、膝や足の負担を軽減します。
どれくらいで改善できるの？
O脚の改善期間は、個人差がありますが、軽度の場合は数週間のセルフケアで効果を感じる方もいます。ただし、重度のO脚や長期間放置していた場合は、専門的な治療が必要になることがあります。
当院のO脚矯正プログラム
当院では、患者様のO脚を分析し、それぞれに合った施術を行っています。痛みのない整体法と、日常で取り組めるセルフケアの指導を組み合わせることで、根本的な改善を目指します。
まとめ
O脚は適切なケアと意識で改善が可能です。自宅でのエクササイズと生活習慣の見直しを取り入れ、無理なく続けてみましょう。もしお悩みが解消されない場合は、専門的な施術を検討してみるのも一つの方法です。
あなたの脚のお悩みが解消され、健康で美しい姿を手に入れられることを願っています！
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