横隔膜がサボっていると肩が泣く～
自律神経専門鍼灸院の乾です
突然ですが、あなたの呼吸、浅くなっていませんか？
「いやいや、ちゃんと呼吸してるし！」と思ったそこのあなた。残念ながら、それ、横隔膜を使えていない可能性があります。
今回は、そんな「呼吸と横隔膜と肩の緊張」の関係を、わかりやすくサクッと解説していきたいと思います。
横隔膜って何者？
横隔膜とは、簡単に言うと「肺のすぐ下にある大事な筋肉」です。
イメージとしては、体の中にドーム状の膜があって、それが上下することで肺を膨らませたり、縮めたりしている感じ。
この横隔膜、呼吸において超重要な役割を担っています。
でも、現代人の多くはこれをしっかり使えていません。デスクワークやスマホ操作で前傾姿勢になりがちな現代人は、気づかないうちに「胸式呼吸」に頼っているんです。
胸式呼吸 VS 腹式呼吸
ここで簡単におさらいです。
呼吸には大きく分けて2種類あります。
胸式呼吸
胸や肩を使って息を吸う方法。浅くて速い呼吸になりがち。
腹式呼吸
横隔膜をしっかり動かしながらお腹を膨らませる呼吸。深くてリラックスできる。
胸式呼吸ばかりしていると、肩や首の筋肉が無駄に頑張っちゃうんですよね。結果、肩コリや首の緊張に直結します。しかも、呼吸が浅くなると、体全体に十分な酸素が行き渡らなくてパフォーマンスも低下します。
横隔膜をサボらせないためには？
じゃあ、どうすれば横隔膜をしっかり使えるようになるのか？
ポイントは3つ。
姿勢を整える
猫背のままでは横隔膜が動きにくくなります。肩を開いて背筋を伸ばしましょう。
腹式呼吸を意識する
仰向けに寝て、お腹が上下するのを感じながら深呼吸してみてください。
ストレッチや運動を取り入れる
胸を開くストレッチや体幹トレーニングで、横隔膜周りを柔らかく保つことが大切です。
呼吸を制する者は、健康を制す
横隔膜を使った深い呼吸ができるようになると、肩の緊張はスッと解けていきます。リラックス効果はもちろん、集中力や体の代謝もアップして、いいことづくし。
「呼吸なんて当たり前のこと」と侮るなかれ！
今日から、横隔膜を意識した呼吸を取り入れて、健康的な毎日を手に入れましょう。
最後までお付き合いありがとうございました。