自律神経失調症と糖質過多について思うこと
みなさん、「自律神経失調症」と「糖質過多」って、一見すると全然関係なさそうですよね？でもね、実はこれがかなり深い関係にあるんですよ。
今日はそのお話を、肩の力を抜きつつしていきたいと思います。テーマはズバリ、「甘い誘惑が自律神経を揺さぶる!?」です。
糖質過多ってどういうこと？
まずは「糖質過多」について、ざっくり説明します。
糖質、つまり炭水化物やお菓子、ジュースなんかに含まれる「甘いもの」。これを摂りすぎちゃう状態を糖質過多と言います。
例えば、朝から菓子パン、昼はパスタ、夜は白ご飯をモリモリ。間食にはチョコとジュースでほっと一息…なんて生活、してませんか？これはかなり糖質多めの食事なんです。
糖質過多が体に与える影響
で、糖質を摂りすぎると何が起きるかって話ですが、ポイントは血糖値の乱高下です。
甘いものを食べると血糖値がグーンと上がる。
すると、体が「血糖値を下げなきゃ！」って頑張る。
その結果、今度は急激に血糖値が下がる。
これが繰り返されると、体はジェットコースターみたいにアップダウンを繰り返すんですよ。で、これが自律神経に大きな負担をかけるんです。
糖質過多が自律神経にどう影響するの？
自律神経は、体のバランスを保つ司令塔みたいなもの。「血糖値を調整するぞ！」って働くのも自律神経の役割の一つです。でも、糖質を摂りすぎると、血糖値を上下させる作業が忙しすぎて、自律神経がヘトヘトになるんです。
その結果、こんなことが起きやすくなります。
<疲れやすい>
自律神経が頑張りすぎてエネルギー切れ。
<イライラする>
血糖値が急に下がると、心が落ち着かなくなる。
<眠れない>
血糖値の乱高下が体のリズムを崩して、睡眠にも悪影響。
糖質を摂ること自体が悪いわけじゃないんですけど、摂りすぎるとこんなデメリットがあるんですね。
甘いものがやめられない！どうすればいい？
じゃあ、「甘いものが好きでやめられないよ！」って人はどうすればいいのか？無理に我慢する必要はありません。大事なのは、バランスを意識することです。
◆食事のときに工夫する
<野菜を先に食べる>
食事の総量を減らすことができます。
<炭水化物の量を少し減らす>
白ご飯を半分にしてみるとか、パンを全粒粉のものにしてみるとか、小さな工夫でOKです。
◆おやつを置き換える
チョコやクッキーの代わりに、ナッツやチーズを食べてみる。
ジュースは炭酸水やお茶にチェンジ。
「甘いものゼロにしなきゃ！」なんて考えるとストレスになるので、少しずつ減らしていくのがおすすめです。
糖質と上手に付き合うことが大事
糖質は体にとって大切なエネルギー源。でも、摂りすぎると自律神経に負担をかけてしまうんです。
だから、「自律神経を労わるために糖質を控える」くらいの気持ちで、生活を少し見直してみてください。無理せず、自分に合ったペースで取り組むのが一番です。
終わりに
甘いものって、なんだか心をホッとさせてくれる存在ですよね。でも、少しずつ付き合い方を変えるだけで、自律神経が整って体がラクになるかもしれません。
「今日のおやつ、いつもよりちょっとだけヘルシーにしてみようかな？」なんて、小さな一歩から始めてみてくださいね。自律神経も、きっと「ありがとう！」って言ってくれるはずです！
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